Six most common cycling fears and how to overcome them
Radfahren gilt als günstige Methode, um zur Arbeit zu pendeln, als effizienter Spaziergang durch die Natur, als ausgezeichneter Weg zur Fitness und als aufregende Möglichkeit, Ihre Wettkampfsäfte zum Fließen zu bringen. Die Werbung zeigt intensive oder lächelnde Gesichter, die die Freiheit lieben, die das Radfahren bietet, und die Anstrengung aufsaugen. Aber was wir selten dargestellt sehen oder worüber gesprochen wird, ist die Angst. Es ist da und lauert im Hintergrund – und keiner von uns ist immun.
Profis und Amateure werden alle irgendwann in ihrem Fahrerleben von der Reaktion „Kampf, Flucht oder Erstarren“ erfasst. Sobald wir ehrlich zu uns selbst über unsere Ängste sind, werden wir offener dafür, zu lernen, wie wir sie überwinden können. Hier wollen wir genau das tun und die sechs häufigsten Angst auslösenden Situationen angehen.
Angst vor schnellen Abfahrten
Ursachen dieser Angst: Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, nach Bedrohungen Ausschau zu halten. Es hat einen speziellen Teil namens Amygdala (Sie haben vielleicht gehört, dass es als Ihr innerer Schimpanse bezeichnet wird), der uns wachsam hält und in Aktion tritt, wenn wir uns in einer riskanten Situation befinden.
Eine schnelle Abfahrt bergab ist eine dieser Situationen – kein Wunder, dass unser Schimpanse mit den Zähnen knirscht. Die Amygdala löst eine Kettenreaktion aus, die den Körper mit Cortisol und Adrenalin überschwemmt und uns hyperwach macht. Das Problem ist, dass diese Wachsamkeit unseren Fokus extrem eng macht, sodass wir nur wenig von dem sehen, was vor uns liegt. Es kann einen Großteil unserer peripheren Sicht blockieren und unsere Muskeln straffen – nicht so toll, wenn man entspannt bleibt und einen Rhythmus zu finden ist so wichtig, um sicher und schnell zu sein.
Es ist mir passiert: Emily Barrow fährt mit Velosport CC, Putney. Sie begann 2015 mit dem Reiten. „Meine größte Angst war schon immer der Abstieg, besonders alles, was steil ist oder mit Haarnadelkurven“, erklärt sie. „Es gab einen Punkt, an dem ich bei einer Abfahrt nicht mehr anhalten konnte und jemand mich buchstäblich auffangen musste. Ich würde leise vor Angst schluchzen und die Bremsen so stark betätigen, dass ich eine Reifenpanne befürchtete!“
Barrow wusste, dass diese Angst ihr Potenzial einschränkte, und erkannte, dass sie Hilfe brauchte. „Ich hatte versucht, mir Videos mit absteigenden Ratschlägen online anzusehen, was ein wenig geholfen hat. Ich fand auch, dass es hilfreich war, wenn ich die Straße vorhersehen konnte, die bergauf und bergab ging, während die Karte auf meinem Fahrradcomputer angezeigt wurde. Ein großer Wendepunkt war ein Trainingslager auf Teneriffa mit Polka Dot Cycling. Unsere Fahrten waren geführt, mit mindestens zwei Führern pro Gruppe, und der Schwerpunkt lag auf der Technik. Ich wurde in allen Aspekten meines Radfahrens beobachtet und sogar beim Auf- und Abstieg gefilmt.
„Sie gaben hervorragende Ratschläge zum Bremsen, zur Position auf der Straße, zur Position auf dem Fahrrad und zum Handling des Fahrrads. Es hat mein Selbstvertrauen ohne Ende verbessert.“
So überschreiben Sie es: Wie Barrow müssen Sie sich der Angst stellen und diejenigen, die selbstbewusst das tun, was Ihnen Angst macht, um Hilfe und Rat bitten. „Das Wissen, das ich von erfahrenen Radfahrern erhalten habe, war von unschätzbarem Wert. Es war großartig, das innerhalb einer Woche nach dem Radfahren praktisch anwenden zu können, sofortiges Feedback zu erhalten und weiter daran zu arbeiten“, sagte Barrow.
Wenn Sie das Wissen und die Sicherheit haben, dass Sie es sicher tun können, schaltet sich das Bedrohungszentrum in Ihrem Gehirn aus, sodass Sie die Kontrolle behalten und das Hochgefühl genießen können.
Angst vor einem erneuten Absturz
Ursachen dieser Angst: Wir sind wieder bei dieser lästigen Amygdala. Diesmal hat es einen Grund, ein Risiko zu signalisieren. Wenn Sie sich das letzte Mal beim Reiten verletzt haben, dann ist es seine Aufgabe, Sie vor weiteren Schäden zu schützen. Wenn Sie schwitzige Hände, ein Gefühl der Angst im Magen, einen rasenden Herzschlag und eine schnellere Atmung bekommen, sagt Ihnen Ihre Amygdala, dass Sie nicht wieder auf dieses Fahrrad steigen sollen.
Es ist mir passiert: Vor etwa siebzehn Jahren wurde Rob Anderson, 51, Mitglied des Gorilla Coffee Cycling Club in Kings Heath, Birmingham, von einem Auto angefahren, als er auf einem Radweg fuhr.
Er erlitt eine Gehirnerschütterung, Nervenschäden an Hals und Schulter und verlor einen Zahn. Es dauerte ein paar Monate für die körperliche Genesung, aber viel länger für die psychische. Es dauerte über ein Jahr, bis er überhaupt daran denken konnte, wieder auf sein Fahrrad zu steigen.
„Im Rahmen der Arbeit zur Beurteilung der Schäden durch den Unfall wurde ich an einen Psychologen überwiesen“, sagt Anderson. „Sie haben mir wirklich gut geholfen, das Geschehene zu verarbeiten und meine Bedenken zu rationalisieren.“
Trotzdem befürchtete er immer noch, geschlagen zu werden, also wurde ihm vorgeschlagen, einen Radsporttrainer aufzusuchen. Die erste Sitzung fand auf dem Gelände einer Schule statt, also verkehrsfrei. „Die meiste Zeit der ersten Sitzung fühlte es sich so an, als würden wir mehr plaudern als Rad fahren, aber im Laufe dieser Stunde hatte ich mich von kaltem Schweiß, wenn ich auf meinem Fahrrad saß, zu einem glücklichen Gefühl entwickelt, um einen Kegel zu radeln Kurs und durch eine Acht gehen.”
Er verbrachte ein paar Wochenenden damit, mit dem Trainer zu arbeiten, bevor er sich schließlich auf die Straße wagte. „Danach fühlte ich mich sicher genug, um die Dinge selbst voranzutreiben. Innerhalb weniger Wochen pendelte ich wieder täglich mit dem Fahrrad.“
Anderson hat sich seitdem als British Cycling Ride Leader qualifiziert und leitet die sonntäglichen Social Rides seines Clubs, bei denen er über 150 Meilen pro Woche Rad fährt.
So überschreiben Sie es: Andersons Ansatz war goldrichtig. Er fand Menschen, mit denen er zusammenarbeiten konnte, um die erforderliche Unterstützung zu erhalten – ihm zuzuhören und ihm zu helfen, sein Selbstvertrauen durch praktische Fähigkeiten aufzubauen.
„Der Besuch bei einem Psychologen hat mir geholfen, die Situation und meine Ängste zu verstehen und zu rationalisieren; Das Fahrradcoaching gab mir die Unterstützung und das Selbstvertrauen, um sie zu bewältigen“, schloss Anderson.
Angst vor dem Scheitern
Ursachen dieser Angst: Wer will schon vor Rivalen und Unterstützern wie ein Muppet aussehen? Egal, ob es darum geht, Ihre erste 100-Meilen-Fahrt oder Ihr erstes Schotterrad-Event zu absolvieren oder unter 5 Minuten auf Ihrem lokalen Strava KOM zu erreichen, wer möchte jedem seine großen, fetten, gruseligen Ziele mitteilen und sie vor seinen eigenen Augen auseinanderfallen lassen? Unsere Amygdala möchte uns nicht nur körperlich schützen, sondern auch unser Selbstwertgefühl schützen. Und wenn es merkt, dass wir bei etwas versagen könnten, setzt es alles daran, uns zu schützen. Oft geschieht dies durch Selbstsabotage, bei der wir absichtlich (aber nicht immer bewusst) an ein paar kleinen Dingen scheitern, was uns eine anständige Entschuldigung dafür liefert, warum das große Ziel nicht nach Plan gelaufen ist.
So überschreiben Sie es: Hören Sie nicht auf, ehrgeizig zu sein und Ihre Grenzen auszuloten, dh halten Sie das große beängstigende Ziel fest, aber gehen Sie sparsam mit der Wahrheit um, wenn Sie über Ihre Pläne sprechen. Ein Großteil unserer Versagensängste kommt von der Sorge darüber, wie andere uns beurteilen könnten – normalerweise unbegründet – weil normalerweise niemand aufpasst. Aber wenn Sie es niemandem sagen, können sie definitiv nicht beurteilen – das nimmt etwas von diesem Druck.
Kann das Selbstvertrauen nicht aufbringen, um Rennen zu fahren
Ursachen dieser Angst: Rennsport ist eine große Bedrohung für unser Selbstwertgefühl. Wenn wir an einem Rennen teilnehmen und es vermasseln, riskieren wir unseren Stolz. Von außen nach innen betrachtet, können Rennen unglaublich einschüchternd wirken. Es kann voller Regeln, Codes und Clubs erscheinen, die Sie nur lernen können, wenn Sie bereits involviert sind. Es kann sich viel sicherer anfühlen, sich fernzuhalten.
Es ist mir passiert: Jess Fawcett ist jetzt für das Jam Cycling Race Team gefahren, aber als sie vor sieben Jahren mit dem Radfahren anfing, war sie sich sicher, dass ihr Radfahren nicht wettbewerbsfähig sein würde. „Ich war glücklich, in einer geselligen Gruppe mitzurollen, aber sobald ich mich in eine schnelle Gruppensituation verwickelt fand, geriet mein Gehirn in Panik und der Spaß verblasste.“
Einer der Fahrer, mit denen sie morgens Runden drehte, überredete Fawcett schließlich, ihr erstes Rennen zu versuchen, und half ihr sogar, eine Lizenz zu bekommen.
„Wir gingen zusammen zum Rennen und sie hielt meine Hand bis zur Startlinie. Das Rennen lief schrecklich. Am Ende sind wir nur wenige Sekunden vor einem Männerrennen losgefahren; In der ersten Kurve wurde ich fallen gelassen, und die Angst, dass mich die Männerkolonne auf der Strecke verschluckt, war zu groß – also bin ich ausgestiegen.“
Eine Freiwillige teilte ihre ähnlichen Erfahrungen mit Fawcett und betonte, dass sie jetzt eine Cat-One-Rennfahrerin war. Die aufmunternde Rede funktionierte und sie versuchte es erneut – dieses Mal beendete sie es.
Für zukünftige Rennen gewann Fawcett durch das Training vor dem Rennen zusätzliches Selbstvertrauen. „Trainer Watto [Ian Watson from Cycle Team LDN] würde eine halbe Stunde vor bestimmten Rennen vorbeikommen; Er führte die Gruppe über die Strecke, ließ uns durch und durch üben und Schulter an Schulter fahren.“
So überschreiben Sie es: Geben Sie Ihre Ängste zu und bitten Sie Freunde oder Experten, Ihnen mental „die Hand zu halten“. Ein Teil der Angst ist, dass alles, was vor uns liegt, so unbekannt ist. Das Gefühl, nicht allein zu sein und jemanden zu haben, der dir genau sagen kann, was zu tun ist, wird dir dabei helfen, dich selbstbewusster zu fühlen.
„Finden Sie jemanden, der Ihnen gerne alles erklärt, und gehen Sie idealerweise mit“, sagt Fawcett. „Es hilft wirklich, jemanden zu haben, der weiß, was los ist und wie alles funktioniert.“
Angst vor Gruppenreiten
Ursachen dieser Angst: Die größte Angst, die die meisten von uns beim Gruppenfahren haben, ist, einen Massenkarambolage zu verursachen und andere zu verletzen. Es ist eine echte Fähigkeit, in einem Haufen zu fahren, und um es zu lernen, müssen Sie die Technik, die Wissenschaft und die Etikette verstehen.
Sie möchten nicht zu hart an der Spitze fahren und für den Rest der Fahrt ausgelöscht werden, oder an der Spitze zu langsam fahren und alle ärgern. Ebenso möchten Sie nicht zu lange sitzen und als faul abgestempelt werden oder zu nahe kommen und Räder berühren. Jeder in einem Club weiß, mit wem er sich wohl fühlt, und wenn dein Name nicht auf dieser Liste steht, kann es sich ziemlich einsam anfühlen.
So überschreiben Sie es: Beim Gruppenreiten geht es darum, zuzugeben, dass man lernen muss. Die meisten Clubfahrten haben jemanden, der nur zu gerne sein Wissen und seine Weisheit teilt.
Fragen Sie sie um Rat und sie nehmen Sie bereitwillig unter ihre Fittiche, bis die Geheimnisse des Haufens zur zweiten Natur geworden sind.
Besorgt, krank zu werden
Ursachen dieser Angst: Wir haben in den letzten Jahren einige seltsame Zeiten durchlebt. Wir waren vielleicht schon vor 2020 ziemlich gut darin, herauszufinden, wie wir fit und gesund bleiben können, und dann kam Covid-19, das unsere gesamte Denkweise veränderte. Händewaschen kann obsessiv werden, oder Sie geraten in Panik, nachdem Sie einfach eine Bank berührt haben. Viele von uns suchen immer noch ständig nach Husten, Keuchen oder Fieber. Es ist völlig verständlich. Dieser Bedrohungsbereich unseres Gehirns wurde von den Medien und der Regierung darauf vorbereitet, sich einzuschalten. Sie gaben uns sogar tolle große Plakate, die uns aufforderten, „wachsam zu bleiben“ – der schlimmste Auslöser für jemanden mit Gesundheitsangst.
So überschreiben Sie es: Das Coronavirus war eine Meisterklasse in Bezug auf zu viele Neuigkeiten und zu viele konkurrierende „Wahrheiten“. Der Weg, eine solche Angst zu überwinden, besteht darin, eigene Nachforschungen anzustellen und sich an die für Sie relevanten Fakten zu halten. Was sagen die Statistiken für jemanden in Ihrer Position (Alter, Gesundheitszustand usw.) tatsächlich aus? Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es sich einfangen? Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es überleben? Was können Sie tun, um das Risiko zu verringern? Und dann vergleichen Sie das mit anderen Risiken. Wenn wir dies in einen Kontext stellen, können wir erkennen, ob es unsere Sorge wert ist.