Being Highly Sensitive Is A Superpower

Teil von Kathy Caprinos Serie „Becoming The Most Powerful and Confident You“

Als „hochsensibel“ angesehen zu werden, kann in der heutigen Gesellschaft dazu führen, dass man am Arbeitsplatz erniedrigt und als weniger effektiv oder „wertvoll“ angesehen wird. Negative Begriffe wie „überemotional“ oder „zu weich“ wurden verwendet, um Menschen zu beschreiben, die sensibel sind, und Sensibilität wurde als Belastung oder als Eigenschaft angesehen, die davon abhalten kann, den Erfolg, das Durchsetzungsvermögen und die Stärke zu erleben, die erforderlich sind, um erfolgreich zu sein in Wettbewerbsumgebungen. Darüber hinaus kann Hochsensibilität (sowohl bei Männern als auch bei Frauen) in bestimmten männerdominierten Arbeitskulturen und Branchen als Makel empfunden werden. Kurz gesagt, für Millionen von Menschen ist Sensibilität etwas, das sie verstecken oder „überwinden“ müssen, wenn sie erfolgreich sein, geschätzt und respektiert werden und ihr volles Potenzial ausschöpfen wollen.

Aber was ist die wahre Definition von „sensibel“, und was enthüllen die heutige Wissenschaft und Forschung über hochsensible Menschen und die wahren Vorteile und Talente, die sie bringen – für Arbeitskulturen, Beziehungen und Geschäftsergebnisse und -leistung?

Um mehr über dieses wichtige Thema zu erfahren, habe ich mich mit Andre Sólo getroffen, dem Gründer von Sensitive Refuge, der weltweit größten Website für sensible Menschen. Forscher, Sprecher und Autor von Sensibel: Die verborgene Kraft der hochsensiblen Person in einer lauten, schnellen, zu viel Welt, Sólo ist Chefredakteur von Sensitive Refuge und Chief Make-It-Happen Officer von Introvert, Dear.

Als hochsensibler Mensch dachte er die meiste Zeit seines Lebens, es verbergen zu müssen, bevor er begriff, dass es eine der mächtigsten – und am meisten übersehenen – Eigenschaften der Menschheit ist. Heute ist Sólo ein anerkannter Experte und leidenschaftlicher Fürsprecher sensibler Menschen. Er schreibt über Sensibilität für Psychology Today und andere Medien, hat bei Amazon und international gesprochen und wurde in Quartz, Hektik, Das Wall Street JournalMSNBC, ZeitDie Washington Post, und in zahlreichen Podcasts. Empfindlich lehrt, wie man das Potenzial dieser unterschätzten Stärke erschließt und es in den wichtigsten Bereichen unseres Lebens wirksam einsetzt: in Freundschaften und Beziehungen, am Arbeitsplatz, Führung und Elternschaft.

Hier ist, was Sólo über die Vorteile einer hochsensiblen Person und wie man diese Vorteile voll ausschöpft:

Kathy Caprino: Was war Ihre Mission hinter der Gründung von The Sensitive Refuge und wie werden Sie Ihr neues Buch nutzen, um diese Mission voranzubringen?

André Solo: Unsere Mission ist es, die Art und Weise zu verändern, wie die Welt sensibel ist und darüber spricht. Sensible Menschen haben enorme Gaben – sie sind die Innovatoren der Welt, tiefgründige Denker und mitfühlende Berater. Und doch wird uns gesagt, wir sollen uns verstecken, wenn wir sensibel sind. Uns wird gesagt, dass es bedeutet, dass wir schwach oder weich sind. Aber sensible Menschen sind überhaupt nicht schwach – sie haben in vielerlei Hinsicht eine Superkraft. Wir möchten, dass sensible Menschen sich selbst so verstehen, und wir möchten, dass der Rest der Welt das auch sieht.

Caprino: Lassen Sie uns über “Sensibilität” sprechen – Was sind die häufigsten Merkmale von Sensibilität, die andere oft falsch interpretieren?

Solo: Das Stigma ist, dass Sensibilität Sie zerbrechlich macht oder Sie überreagieren. Beweise deuten auf etwas anderes hin. Als Persönlichkeitsmerkmal bedeutet Sensibilität einfach, dass Sie mehr Informationen aus Ihrer Umgebung aufnehmen und besser darauf reagieren. Sie sind derjenige, der die subtilen Eichennoten in einem Chardonnay bemerkt, oder Sie sind derjenige, der erkennen kann, was jemand wirklich fühlt, selbst wenn er versucht, es zu verbergen. Sensible Menschen können dies tun, weil ihr Gehirn Informationen im Vergleich zu anderen Menschen tatsächlich tiefer verarbeitet. Das ist eine starke Eigenschaft. Fast 1 von 3 Menschen erzielt eine hohe Punktzahl für Sensibilität – mit gleichen Zahlen für Männer und Frauen – und dafür gibt es einen Grund: Sensibilität hat uns geholfen, als Spezies zu überleben.

Natürlich gibt es, wie bei jeder Eigenschaft, auch Nachteile. Sensible Menschen werden in hektischen Umgebungen überreizt, weil das Gehirn nicht alles gleichzeitig durchdringen kann. Aber das ist etwas, was sensible Menschen überwinden können, und der beste Weg für sie, dies zu tun, besteht darin, mehr Kontrolle über ihre Umgebung und ihren Zeitplan zu haben. Geben Sie einer sensiblen Person einen ruhigen Raum und etwas Zeit zum Nachdenken, und sie wird die meisten anderen Menschen schnell übertreffen.

Caprino: Wie können Männer angesichts des negativen Stigmas, das viele sensible Männer erfahren, lernen, ihre Sensibilität anzunehmen, anstatt sie zu unterdrücken, und warum müssen sie das tun?

Solo: Sensibilität wird irgendwie als weibliche Eigenschaft angesehen. Das war nicht immer so. Sensibel ist, wie man Tiere in der Wildnis aufspürt, Hinterhalte beim Militär entdeckt und herausfindet, was der Typ auf der anderen Seite des Verhandlungstisches wirklich will. Und ja, es bedeutet auch, dass Sie wahrscheinlich ein höheres Maß an Empathie haben – was für jedes Geschlecht gut ist. Die Wahrheit ist, dass Sensibilität weder eine männliche noch eine weibliche Sache ist, und es ist bei beiden fast gleich häufig. Sensible Männer mögen verschiedene Aspekte ihrer Sensibilität schätzen, aber sie können stolz darauf sein.

Das Beste, was Sie als sensibler Mann tun können, ist, das an sich zu akzeptieren und anzunehmen und es als Stärke zu sehen. Du wirst nicht allein sein. Zum Beispiel hat Bruce Springsteen gesagt, dass Sensibilität eine der Qualitäten ist, die einen guten Mann ausmachen, und dass es eine Eigenschaft ist, die er bei seinen Söhnen respektiert.

Caprino: In Ihrem Buch sprechen Sie über den Übergang des Wortes „introvertiert“ von einem Schimpfwort zu einer Normalität. Wie, glauben Sie, können Menschen letztendlich lernen, dasselbe zu tun und das Wort „sensibel“ am besten in ihre Alltagssprache aufnehmen?

Solo: Stellen Sie sich vor, es ist 1999 und Sie führen ein Bewerbungsgespräch. Sie können unmöglich sagen, dass Sie introvertiert sind – Sie könnten den Job auf der Stelle verlieren. Das ist es, wo Sensibilität heute ist.

Um das zu ändern, müssen wir sensiblen Menschen anfangen, den Begriff zu besitzen und ihn stolz auszusprechen. Es ist in Ordnung, Ihrem Chef zu sagen: „Ich reagiere sensibel auf meine Umgebung, also leiste ich meine beste Arbeit, wenn ich ununterbrochen ruhige Phasen habe, um mich zu konzentrieren. Was ist ein guter Zeitpunkt für mich, diese zu planen?“

Sie können eine ähnliche Sprache verwenden, wenn Sie ein sensibles Kind haben. Versuchen Sie, ihrem Lehrer zu sagen: „So-und-so ist ein sensibles Kind, und das versuchen wir zu ermutigen.“ Das verändert das Gespräch wirklich. Der Lehrer könnte Fragen stellen, und Sie können erklären, dass sensible Kinder, die unterstützt und ermutigt werden, andere Kinder tatsächlich schulisch übertreffen. Tatsächlich gilt das auch für sensible Erwachsene – mit einem unterstützenden Umfeld neigen sie dazu, Spitzenleistungen zu erbringen.

Der Schlüssel ist, diesen Link zu zeigen. Empfindliche Menschen können diese Geschenke anbieten Weil ihrer Sensibilität, nicht trotzdem. Und die Welt will, was sensible Menschen zu bieten haben – Kreativität, Mitgefühl und die Fähigkeit, Verbindungen herzustellen, die andere Menschen vermissen. Je mehr wir auf diese Weise über Sensibilität in Verbindung mit ihren Gaben sprechen können, desto mehr werden wir sie normalisieren.

Caprino: Sie haben mitgeteilt, dass Empathie und Sensibilität unterschiedlich sind. Können Sie teilen, wie? Und Empathie wird oft als Schwachstelle angesehen. Wie können hochsensible Menschen Empathie in eine Gabe und nicht in eine wahrgenommene Schwäche verwandeln?

Solo: Empathie ist die Fähigkeit, die Emotionen anderer Menschen zu spüren und bis zu einem gewissen Grad zu spiegeln. Wenn jemand traurig ist und Sie Mitleid mit ihm haben, ist das Empathie.

Sensible Menschen berichten, dass sie ein höheres Maß an Empathie haben als andere Menschen, und das wird durch Gehirnstudien bestätigt. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ging so weit, den Teilnehmern Bilder von ihren eigenen Lieben zu zeigen, die glücklich oder traurig aussahen, sowie von Fremden. Immer wieder zeigten die hochsensiblen Menschen eine stärkere Empathie als Durchschnittsmenschen, sogar gegenüber Fremden. Mit anderen Worten, hochsensible Menschen sind fürsorglich verdrahtet.

Das Problem ist, dass es nicht immer einfach ist, mit hoher Empathie zu leben. Viele sensible Menschen stellen fest, dass sie die Emotionen anderer „absorbieren“ und aufgrund des Stresses der Menschen um sie herum – wiederum sogar von Fremden – viel Stress tragen. Aber einige haben die gegenteilige Erfahrung. Sie sind in der Lage, positiv und hilfreich auf die schwierigen Emotionen anderer Menschen zu reagieren, ohne ihr eigenes Wohlbefinden zu opfern. Meine Co-Autorin Jenn Granneman und ich fanden heraus, dass der Unterschied auf eine Sache zurückzuführen ist: Mitgefühl.

Wenn Empathie bedeutet, die Gefühle einer Person zu spiegeln, bedeutet Mitgefühl, mit Wärme und Fürsorge zu reagieren. Ein Mitgefühlsexperte hat es so ausgedrückt: Wenn ein Baby weint, hilft es nicht, gleich zurückzuschreien. Stattdessen müssen Sie herausfinden, ob sie ein Aufstoßen oder eine Flasche oder etwas anderes brauchen. Dieser Wunsch, zu handeln und zu helfen, nennen wir Mitgefühl.

Wenn Empathie für Mitgefühl nutzbar gemacht wird, wird sie zu einer weltverändernden Kraft. In vielerlei Hinsicht hat unsere Spezies auf diese Weise überlebt, indem sie sich gegenseitig geholfen hat. Sogar Charles Darwin war nicht einverstanden mit der Art und Weise, wie Menschen das „Überleben der Stärksten“ interpretierten, und glaubte, dass das Überleben der Freundlichsten das ist, was Arten wirklich hilft, voranzukommen.

Caprino: Inwiefern ist Sensibilität ein starker Vorteil, der Menschen letztendlich helfen kann, in einer Vielzahl von Umgebungen zu überleben?

Solo: Wenn Hochsensibilität kein Überlebensvorteil wäre, würden wir heute nicht 30 % der Testpersonen als hochsensibel ansehen. Unsere Sensibilität ist eine der Eigenschaften, die uns dahin gebracht hat, wo wir jetzt sind.

Das ist in der Eiszeit leicht zu verstehen. Sensible Menschen sind darauf programmiert, Dinge zu bemerken, die andere Menschen übersehen – sei es ein lauerndes Raubtier, eine Veränderung im Wind oder die kaum wahrnehmbaren Spuren eines leckeren Kaninchens. Wenn ich an sensible Menschen in der Vorgeschichte denke, stelle ich mir die Person vor, die den Ozean beobachtet und den Zyklus der Gezeiten herausfindet, anstatt einfach hineinzuspringen und auf das Beste zu hoffen.

Heute ist Sensibilität aus einem anderen Grund eine Supermacht: Unsere gesamte Wirtschaft baut auf den Dingen auf, die sensible Menschen am besten können. Kreativität wird mehr denn je geschätzt, technologischer Fortschritt ist das Rückgrat des Wachstums, und es besteht ein dringender Bedarf an Krankenschwestern, Ärzten, Kinderbetreuern und Hausmeistern. Es gab noch nie einen besseren Zeitpunkt, um ein kreativer Tiefdenker mit einem hohen Maß an Empathie zu sein.

Das bedeutet nicht, dass alle sensiblen Personen KI-Ingenieure sein oder auf der Intensivstation arbeiten müssen. Tatsächlich denke ich, dass diese Branchen viele der besten Talente verpassen werden, die sie rekrutieren könnten, wenn sie nicht anfangen können, ein Umfeld zu bieten, das für sensible Menschen funktioniert. Aber ich möchte, dass jeder sensible Mensch weiß, dass die Welt mehr von dem will, was Sie zu bieten haben. Sie sind nicht nur nicht schwach, zerbrechlich oder „zu“ sensibel – Sie sind es nicht nur normal. Du einen Vorteil haben.

Caprino: Irgendwelche letzten Worte, um hochsensiblen Menschen – und denen, die mit ihnen arbeiten und leben – zu helfen, im Leben und in der Arbeit auf eine höhere Ebene zu gelangen?

Solo: Sensible Menschen sind dafür geschaffen, zu gedeihen und andere tatsächlich zu übertreffen, Wenn Sie haben ein gesundes, unterstützendes Umfeld. Das Wichtigste, was Sie als sensible Person tun können, ist also, die Kontrolle über Ihre Umgebung zu übernehmen. Das erreichen Sie, indem Sie die Menschen in Ihrem Leben eliminieren, die Sie herunterziehen, mehr Zeit mit den Menschen verbringen, die Sie verstehen und ermutigen, sich selbst jeden Tag Auszeiten gönnen und nach Programmen suchen, die Ihnen helfen, sich weiterzuentwickeln – sei es das eine Klasse, ein Trainer, eine Therapie oder die Suche nach einem Mentor. Wenn Sie das tun, werden Sie sehen, wie Sie nach vorne schießen und anfangen, Ihre Ziele zu erreichen.

Für den Freund oder geliebten Menschen einer sensiblen Person: Akzeptiere sie. Denken Sie über ihre Stärken nach und denken Sie daran, dass diese Stärken von ihrer Sensibilität herrühren. Und vielleicht denken Sie über den Satz nach: „Ich mag, wie sensibel Sie sind, weil …“ Es könnte das erste Mal sein, dass sie ihn hören.

Für weitere Informationen besuchen Sie Sensibel: Die verborgene Kraft der hochsensiblen Person in einer lauten, schnellen, zu viel Welt.

Kathy Caprino ist ein globaler Karriere- und Führungscoach und Trainer, der Fachleuten hilft erweitern ihr Selbstvertrauen und Auswirkungen.