Die meisten Menschen neigen dazu, auf der Seite zu schlafen, was es etwas schwieriger macht, das richtige Kissen für andere Schlafpositionen zu finden. Aber die besten Kissen für Rückenschläfer gibt es da draußen – man muss nur wissen, wo man suchen muss. Rückenschläfer haben etwas andere Ansprüche als Menschen, die in anderen Positionen schlafen. „Sie haben eine leichte C-Kurve im Nacken und möchten diese beibehalten, wenn Sie auf dem Rücken schlafen“, sagt Mara Vucich, DO, Physiaterin beim The Maryland Spine Center am Mercy Medical Center. „Aus diesem Grund braucht man kein sehr hohes Kissen.“
Trotzdem brauchen Sie etwas, das etwas höher ist als das, was Bauchschläfer brauchen, sagt die Physiotherapeutin Nancy R. Kirsch, Ph.D., stellvertretende Vorsitzende für Rehabilitations- und Bewegungswissenschaften an der Rutgers University. Faktoren wie Festigkeit sind ziemlich individuell, sagt Dr. Vinita Mathew, MD, Physiotherapeutin am Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. Das heißt, wenn Sie ein halbfestes Kissen mögen und es Ihren Nacken oder Rücken nicht stört, können Sie mit dem weitermachen, was Sie bisher getan haben.
Um die besten Kissen für Rückenschläfer zu finden, haben wir die Liste nach Merkmalen wie Kissentyp, Komfort und Wert eingegrenzt. Es gibt eine Vielzahl von Fülloptionen zur Auswahl, und bei einigen können Sie die Füllung selbst anpassen. Während zusätzlicher Schnickschnack wahrscheinlich etwas mehr kostet, ist es für Rückenschläfer möglich, ein hochwertiges Kissen zu bekommen, ohne eine Tonne auszugeben. In diesem Sinne sind dies unsere Top-Picks.
Wie wir uns entschieden haben
Bei der Suche nach den besten Kissen für Rückenschläfer haben wir ein paar Dinge im Hinterkopf behalten. Hochwertige Materialien machen einen großen Unterschied, deshalb haben wir Marken mit gutem Ruf, die für gut gemachte Kissen bekannt sind, priorisiert. Wir haben Kundenbewertungen durchgesehen, um sicherzustellen, dass selbsternannte Rückenschläfer im Allgemeinen mit der Leistung eines Kissens zufrieden sind. Wir wissen, dass Komfort subjektiv ist, deshalb haben wir für jeden etwas dabei – die Kissen auf unserer Liste werden aus einer Reihe von Materialien hergestellt, und jedes hat einzigartige Vorteile. Schließlich haben wir nach großartigen Kissen zu verschiedenen Preisen gesucht, sodass für jedes Budget etwas dabei ist.
Was Sie bei der Auswahl eines Kissens für Rückenschläfer beachten sollten
Die Auswahl eines Kissens ist keine leichte Aufgabe – Sie müssen Ihre Schlafpräferenzen berücksichtigen (z. B. ob Ihnen nachts normalerweise heiß oder kalt ist), sich für ein Material entscheiden und eine Option mit einem Preisschild finden, das Ihren Wünschen entspricht ausgeben. Es kann ein frustrierender Prozess sein, um es gelinde auszudrücken. Wenn Ihnen die mitgelieferten Kissen nicht gefallen haben und Sie sich entscheiden, selbst mehr zu recherchieren, sollten Sie einige wichtige Überlegungen beachten.
Füllen
Die Füllung eines Kissens oder das Material, das sich darin befindet, kann das Gefühl eines Kissens drastisch verändern. Während Komfort ein wichtiger Aspekt ist, ist dies auch der Halt. Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Lynelle McSweeney, eine Chiropraktikerin in Privatpraxis, Memory-Schaum. „Ein weiches Memory Foam-Kissen eignet sich gut für Rückenschläfer. Es ist stützend, passt sich aber dennoch gut an Kopf und Nacken an und sorgt mit Körperwärme für Komfort.“ Daunen und Daunenalternativen mit ausreichender Festigkeit können ebenfalls unterstützend sein, aber diese Materialien können sich über Nacht zusammendrücken, was dazu führen kann, dass Sie mit einem Kribbeln im Nacken aufwachen. Der Schlüssel liegt in der Entscheidung für hochwertige Materialien – zum Beispiel Schaumstoff mit hoher Dichte statt niedriger Dichte oder einen hohen Daunenanteil gegenüber einem billigeren Kissen mit einem geringeren Anteil. Viele Daunenkissen enthalten tatsächlich eine Mischung aus Daunen und Federn, und dieses Verhältnis wirkt sich auf den Preis, den Halt und das Gefühl aus. Je höher der Federanteil, desto weniger plüschig fühlt sich ein Kissen wahrscheinlich an.
Festigkeit und Bauschkraft
Festigkeit beschreibt das Gefühl eines Kissens, während Loft sich auf seine Höhe bezieht, wenn Ihr Kopf darauf liegt. Für Rückenschläfer sind mittelfeste Kissen in der Regel die beste Wahl. Aber Sie sollten Loft nicht übersehen. Rückenschläfer brauchen ein Kissen, das nicht zu flach oder zu hoch ist – diese Goldilocks-Höhe ist normalerweise ein mittleres Loft. Das richtige Kissen verhindert, dass der Kopf zu weit nach hinten kippt und den Nacken streckt oder ihn zu weit nach vorne drückt, sodass Sie sich über Nacht strecken, was beides Druck auf den Nacken ausübt. „Wenn Sie auf dem Rücken liegen, möchten Sie, dass Ihr Körper gerade und ausgerichtet ist“, sagt McSweeney. „Überprüfen Sie, ob Ihre Augen zur Decke gerichtet sind und nicht schräg nach vorne oder hinten“, schlägt sie vor. Das kann ein guter Indikator dafür sein, dass Ihr Hals richtig ausgerichtet ist.
Verstellbarkeit
Wenn Sie nicht den Weg des individuellen Kissens gehen, ist ein verstellbares Kissen das Nächstbeste. Die Möglichkeit, Füllmaterial hinzuzufügen oder zu entfernen, um Ihre ideale Festigkeit und Bauschkraft zu finden, kann einen großen Unterschied im Komfort ausmachen. „Kissen sind keine Einheitsgröße, und ein verstellbares Kissen lässt Sie nach Ihren Vorlieben anpassen“, sagt McSweeney.
Waschbarkeit
Experten empfehlen, Ihr Kissen alle drei Monate zu reinigen, um es von angesammelten Hautzellen, Körperölen, Schweiß und Hausstaubmilben zu befreien. Ein Kissen, das zu Hause in der Waschmaschine gewaschen werden kann, macht das viel einfacher. Lesen Sie unbedingt die Anweisungen des Herstellers, damit Sie wissen, wie Sie Ihr Kissen richtig pflegen – das wird dazu beitragen, dass es lange hält.
Bestimmte Materialien sind eher maschinenwaschbar. Feste Schaumstoffe sind dies oft nicht, obwohl diese normalerweise mit einer waschbaren Außenhülle geliefert werden, die regelmäßig gereinigt werden sollte. Ebenso müssen viele Daunenkissen chemisch gereinigt werden. Alternative Füllungen aus geschreddertem Schaumstoff und Daunen sind oft einfacher in der Maschine zu waschen, also zielen Sie auf diese Materialien, wenn Ihnen Allergiefreundlichkeit und regelmäßige Reinigung wichtig sind.
Testfenster
Im Guten wie im Schlechten ist der beste Weg, um zu entscheiden, ob ein Kissen das Richtige für Sie ist, indem Sie darauf schlafen, und Tests zu Hause (die für Kissen normalerweise 30 Tage dauern) machen dies zu einer Option. Auch wenn ein bestimmtes Kissen am Ende nicht funktioniert, kann ein mehrwöchiger Test helfen, herauszufinden, was funktioniert, was nicht und ob Ihnen die Haptik eines bestimmten Materials gefällt. Versuche nehmen etwas von dem Stress und Rätselraten bei der Suche nach Ihrem Traumkissen ab.
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