Kuscheln ist für die meisten Paare ebenso lässig wie bequem, aber viele unterschätzen oft seine Fähigkeit, die körperliche Intimität zu stärken – und laut Beziehungsexperten kann Kuscheln ein charakteristisches Mittel sein, um sich wohl und gut mit Ihrem Partner verbunden zu fühlen. Für den Anfang gibt es dokumentierte Beweise, die darauf hindeuten, dass der körperliche Aspekt einer guten Kuschelsitzung Cortisol senken (auch Stress bekämpfen!) und Ihre Stimmung verbessern kann, indem er Hormone wie Oxytocin auslöst – von Penn Medicine hervorgehobene Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass einige Daten sogar darauf hindeuten Senkung des Blutdrucks am selben Tag für diejenigen, die ihren Partner häufig beiläufig innig umarmen. Aber noch vielversprechender ist die emotionale Wirkung, die das Kuscheln haben kann.
„Wenn du deinem Partner regelmäßig körperliche Zuneigung entgegenbringst, ist es wahrscheinlicher, dass er dich als vertrauenswürdig und sympathisch ansieht, was auf einer Anziehungskraft aufbaut, die das nicht immer tut brauchen um zu Sex oder erotischen Interaktionen zu führen”, sagt er Jessica O’Reilly, Ph.D., Sex- und Beziehungsexpertin, Autorin und Moderatorin des Podcasts „Sex With Dr. Jess“. „Kuscheln kann dabei helfen, Konflikte zwischen Partnern abzuwehren und zu verbessern; wenn Sie die Grundlage dafür geschaffen haben, durch Kuscheln Zuneigung und Zufriedenheit zu empfinden, was nur eine der Möglichkeiten ist, sich so zu fühlen, werden Sie es wahrscheinlich weniger intensiv haben Konflikt – oder Sie sind möglicherweise besser in der Lage, Konflikte insgesamt zu lösen.“
Jedes Paar ist anders, und wie “Kuscheln” für Sie und Ihren Partner tatsächlich aussieht, kann so einzigartig sein, wie Sie es möchten, fügt sie hinzu. Und obwohl es tatsächlich ein Tor zu sinnlicheren Aktivitäten sein kann – O’Reilly sagt uns, dass Kuscheln laut Umfragedaten aus dem Jahr 2011 in etwa 16 % der Fälle zu Sex führt – kann sich Kuscheln alleine genauso erfüllend anfühlen (wenn nicht mehr Also!).
Beste Kuschelpositionen
Unten finden Sie eine Liste mit illustrierten Positionen, mit Anleitungen dass Sie Ihren Partner verbal fragen, wenn Sie bereit sind. Diese Liste ist weder vollständig noch endgültig – Sie sollten sich beim Kuscheln in jeder Position wohl fühlen, die für Sie und Ihren Partner am besten funktioniert. Was diese Positionen auszeichnet, ist, dass sie es sind aktive Formen des Kuschelns, So können Sie sich ausschließlich auf die intime Berührung Ihres Partners konzentrieren, erklärt Irene Fehr, MA, CPCC, ein Sex- und Intimitätscoach und Beziehungsexperte. „Es gibt keine Unterbrechungen, nichts anderes passiert; Sie stehen im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit des anderen und machen wirklich eine Bestandsaufnahme, wie sich der Körper Ihres Partners an Ihrem anfühlt“, sagt sie. „Du achtest auf ihren Atem, spürst und berührst sie, beobachtest, was ihnen gefällt und was dir auch gut tut.“
Egal, ob Sie nach Möglichkeiten suchen, mit Ihrem Partner auf natürlichere Weise körperlich zu sein, oder scheinbar von Anfang an miteinander verflochten waren, zu lernen, wie man mit Absicht kuschelt, kann die Grundlage Ihrer Beziehung wiederbeleben. Unten teilen wir einen Leitfaden zu 12 sehr unterschiedlichen Kuschelpositionen, die Sie mit Ihrem Liebsten erkunden können, zusammen mit echten Vorteilen, die mit jedem einzigartigen Ansatz verbunden sind.
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Wie man: Schließen Sie die Hände mit Ihrem Partner, während Sie zusammensitzen, nebeneinander liegen oder über einem Tisch sitzen.
Die Vorteile: Händchenhalten ist eine intime Art, eine körperliche Verbindung aufzubauen, und es ist besonders vorteilhaft für alle, die es schwer haben, sagt O’Reilly. Untersuchungen zeigen, dass Händchenhalten Angst lindern, eine beruhigende Wirkung haben und den Spiegel des „Liebeshormons“, bekannt als Oxytocin, erhöhen kann. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 Proceedings of the National Academy of Sciences fanden heraus, dass das Händchenhalten während einer schmerzhaften Erfahrung die Verbindung eines Paares verbesserte, die Empathie erhöhte und das Schmerzniveau reduzierte.
Wie man: Sitzen Sie nebeneinander, einander zugewandt. Legen Sie Ihre Arme umeinander, halten Sie sich an den Händen, legen Sie Ihre Hand auf das Bein Ihres Partners oder legen Sie Ihren Kopf auf seine Schulter. Kommunizieren Sie in Echtzeit, wie Sie sich fühlen, wenn ein Gespräch etwas ist, das Sie beide schätzen.
Die Vorteile: Die Positionen von Angesicht zu Angesicht ermöglichen es den Partnern, sich in die Augen zu schauen, was sowohl emotional als auch sexuell Intimität aufbaut, erklärt Fehr. „Einander in die Augen schauen, das ist diese Verbindung Ja wirklich wichtig“, fügt sie hinzu. „Und teilen Sie mit, was Ihnen an dieser Position gefällt, wie ‚Ich bemerke, dass sich mein ganzer Körper beruhigt hat oder wie sehr ich die Weichheit Ihrer Haut mag.’ Benutze deine Stimme, um die Verbindung zu verstärken, die Intimität zu verstärken.“
Wie man: Setzen Sie sich auf den Schoß Ihres Partners, während er sich in einer sitzenden Position befindet; Sie können nach vorne schauen, während Sie sich in sie zurücklehnen, oder Ihre Beine unter sich falten, während Sie ihnen direkt gegenüberstehen.
Die Vorteile: Zwischen dem Binge-Watching Ihrer Lieblingsserie auf Netflix oder einem kurzen Gespräch ist das Sitzen auf dem Schoß Ihres Partners eine weitere Option, um Ihre Verbindung zu stärken, sagt O’Reilly. Der intime körperliche Kontakt kann Stress abbauen, Oxytocin erhöhen, den Blutdruck senken und dazu beitragen, dass Sie sich geliebt und getröstet fühlen.
Wie man: Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie Ihren Partner seinen Kopf auf Ihrer Brust ruhen.
Die Vorteile: Heartbeat-Kommunikation kann das Gefühl der Intimität verstärken und hat den gleichen Effekt wie der Blick in die Augen eines geliebten Menschen, so die Forschung. „Es ist wirklich erdend und dankbar, diesen kleinen Muskel zu hören, der diese Person am Leben erhält; es ist sehr demütigend“, sagt O’Reilly und fügt hinzu, dass es eine Erinnerung daran ist, dass viele der Dinge, die Ihr Partner tut, um Sie zu ärgern, wirklich nicht wichtig sind. „Stellen Sie sich vor, Sie könnten diesen Herzschlag nicht hören“, fügt sie hinzu.
Wie man: Sitzen Sie eng nebeneinander, entweder einander zugewandt oder geradeaus blickend. Alternativ legen Sie sich nebeneinander auf den Rücken.
Die Vorteile: Kuscheln muss nicht immer Ganzkörperkontakt sein, erklärt O’Reilly. Das brauchst du eigentlich gar nicht berühren Ihr Partner überhaupt, wenn Sie das nicht mögen, da die Nähe allein dazu beitragen kann, die Intimität vieler Paare zu stärken. Seite an Seite zu sitzen oder zu liegen „ist großartig, um Ihrem Partner einfach mitzuteilen, dass Sie da sind, und sich in seiner Gegenwart wohlfühlen“, erklärt sie. Gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie sich an den Händen halten oder Ihr Bein über das Ihres Partners legen, wenn Sie sich durch intime Berührungen wohler fühlen.
Wie man: Setzen Sie sich auf die Couch oder den Boden und bitten Sie Ihren Partner, seinen Kopf auf Ihren Schoß zu legen und, wenn er passive Berührungen mag, sein Haar zu streicheln oder seine Ohren zu massieren.
Die Vorteile: Wenn es sich eher erotisch anfühlt, auf dem Schoß Ihres Partners zu sitzen – oder ihn auf Ihrem sitzen zu lassen –, versuchen Sie stattdessen Folgendes. Wenn Sie den Kopf Ihres Partners auf Ihrem Schoß ruhen lassen, fördern Sie das Gefühl von Nähe und Intimität und bauen Stress ab. O’Reilly sagt, dass es eine großartige Alternative zum Löffeln ist, besonders wenn Sie auf der Couch rumhängen oder daran denken, eine Show nachzuholen oder einen Film anzusehen.
Wie man: Beide Partner liegen auf der Seite und blicken in die gleiche Richtung. Der Partner vorne lehnt sich zurück in den Bauch seines Partners, während die Person hinten ihren Arm um ihren Partner legt.
Die Vorteile: Löffelchen ist beim Kuscheln allgegenwärtig geworden, und das aus gutem Grund. „Es ist sehr intim“, gibt Fehr zu. „Ihr seid sehr nah beieinander. Es ist Intimität, wenn Sie Ihren Partner hinter sich haben und umarmt und mit seinem Gesicht neben Ihrem Ohr gehalten werden.“ Achten Sie darauf, dass Sie sich abwechseln, damit jeder Partner erlebt, wie er vom anderen umhüllt wird.
Wie man: Eine Person liegt auf dem Rücken und die andere auf der Seite. Die Person, die auf ihrer Seite liegt, legt ihren Kopf auf die obere Brust ihres Partners und legt ihren Arm um seinen Körper. Der auf dem Rücken liegende Partner legt seinen Arm ebenfalls um seinen Partner.
Die Vorteile: Wie das vollständige Löffeln erhöht die Position des halben Löffels die Intimität und das Gefühl der Nähe, sagt Fehr. Umarmungen im Allgemeinen können Stress reduzieren und Ihre Gesundheit insgesamt verbessern, wie Untersuchungen zeigen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit Ihrem Partner die Positionen wechseln, fügt sie hinzu, „Es geht darum, auf die Signale Ihres eigenen Körpers und des Ihres Partners zu achten und Ihren Körper sagen zu lassen, was sich im Moment gut anfühlt.“
Wie man: Legen Sie Ihre Arme von hinten um Ihren Partner, während Sie beide stehen oder Ihr Partner sitzt.
Die Vorteile: „Es könnte so einfach sein wie Ihr Partner bei einem Telefonanruf, und Sie kommen von hinten und umarmen ihn, oder vielleicht putzt er sich die Zähne, und Sie legen einfach Ihre Arme um ihn“, sagt O’Reilly. Es geht darum, ihnen Aufmerksamkeit zu schenken und eine physische Verbindung herzustellen, und „schau einfach, wohin das führt“, fügt sie hinzu.
Wie man: Beide Partner liegen einander zugewandt auf der Seite, wobei sich ihre Bäuche berühren. Verschränke deine Beine und schlinge deine Arme umeinander.
Die Vorteile: „Du liegst ziemlich verwundbar, Bauch an Bauch“, sagt Fehr. „Es ist sehr intim, und Sie werden auch persönlichen Kontakt haben.“ Das Verschränken von Armen und Beinen verbessert den physischen Kontakt und die Verbindung.
Wie man: Legen oder sitzen Sie sich gegenüber und legen Sie Ihre Stirnen aneinander.
Die Vorteile: „Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und sehen Sie, wie Sie sich fühlen“, sagt O’Reilly. Genießen Sie die Stirn-an-Stirn-Position mit geschlossenen Augen als eine Form der Entspannung oder nehmen Sie sich die Zeit, sich in die Augen zu schauen. Studien zeigen, dass der Blickkontakt mit jemandem das Vertrauen stärkt und ein Gefühl der Nähe schafft.
Wie man: Eine Person liegt auf dem Rücken und die andere liegt ihnen gegenüber; Alternativ können Sie Ihr Gesicht in die Nacken- oder Schulterbeuge Ihres geliebten Menschen lehnen.
Die Vorteile: Diese Kuschelposition könnte eine Herausforderung sein, wenn Sie und Ihr Partner sich in der Größe drastisch unterscheiden. Aber Fehr empfiehlt, es auszuprobieren, um zu sehen, was sich in diesem Moment am besten anfühlt. „Sie haben den Vorteil, dass Sie viel Körperkontakt haben und sich von Angesicht zu Angesicht gegenüberstehen“, sagt sie, aber die Person an der Spitze muss sich möglicherweise hochheben, damit Sie Augenkontakt halten können.
Jess O’Reilly hat einen Ph.D. in der menschlichen Sexualität mit Schwerpunkt Lehrerbildung. Sie ist Autorin von fünf Büchern, darunter Der ultimative Leitfaden für Verführung und Vorspiel und hat über 1.000 Workshops in 40 Ländern vom Libanon bis in die Schweiz ermöglicht. Jess moderiert auch CityTVs Intim dudie Hit-Reality-Serie von PlayboyTV Schwingen, und ihr wöchentlicher @SexWithDrJess-Podcast zusammen mit ihrem Ehemann Brandon.
Irene Fehr, MA, CPCC ist ein Sex- und Intimitätscoach, der Paaren hilft, Liebe in einer langfristigen Beziehung zum Laufen zu bringen und Sex und Leidenschaft in Sexlose zu bringen. Entschlossen, Mythen darüber zu zerstreuen, warum Sex in langfristigen monogamen Beziehungen stirbt, die Herzschmerz und zerbrochene Träume verursachen, wurden Irenes Ansichten und Expertise auf der ganzen Welt in vorgestellt HuffPost, Kosmopolitisch, FormRaffinerie29 und andere.
Zee Krstic Gesundheitsredakteur Zee Krstic ist Gesundheitsredakteur bei Good Housekeeping, wo er über Gesundheits- und Ernährungsnachrichten berichtet, Ernährungs- und Fitnesstrends entschlüsselt und die besten Produkte im Bereich Wellness bewertet.
Erica Sweeney Erica Sweeney ist eine Autorin, die sich hauptsächlich mit Gesundheit, Wellness und Karriere befasst.
