How to look after your mental health this winter, according to you

Anlässlich des heutigen Welttags für psychische Gesundheit haben wir die Leser von Positive News gebeten, ihre Tipps für ein besseres Wohlbefinden im Winter zu teilen. Wie immer wurden wir mit Antworten überschwemmt und sind unserer Community dankbar, dass sie sich gemeldet hat. Es war inspirierend, all die Nachrichten zu lesen.

Unweigerlich tauchten einige gemeinsame Themen auf. Viele nannten Essen, Musik und Gesprächstherapien als Quellen des Trostes. Interessant war, wie viele von Ihnen Vitamin-D-Ergänzungen und SAD-Lampen (saisonale affektive Störung) mit einem Stimmungsaufschwung in Verbindung brachten.

Es war ermutigend zu erfahren, dass sich viele von Ihnen trotz des Drangs, zu Hause zu bleiben, bei einer Tasse Tee in die Natur lehnen. „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur unpassende Kleidung“, fiel immer wieder ein Satz, der den Kaltwasser-Schwimmern unter Ihnen aber offenbar nicht zusagt. Ein großes Lob an diejenigen, die sich ohne Neoprenanzug in eisige Seen stürzen.

Nachfolgend finden Sie einige der Antworten, die wir erhalten haben. Wir konnten sie nicht alle veröffentlichen. Und um uns gegenseitig Raum zu geben, mussten wir einige kürzen, um mehr Einschlüsse zu ermöglichen. Vielen Dank an alle, die sich gemeldet haben.

Ihre Tipps zur Stärkung der psychischen Gesundheit im Winter

1. Lehnen Sie sich in die Natur

„Es hat sich gezeigt, dass bei Menschen mit schlechter psychischer Gesundheit ein täglicher Spaziergang in der Natur ihre Symptome verbessert. Der Schlüssel zur Motivation liegt darin, die Essenz der Natur und ihre Schönheit zu jeder Jahreszeit zu finden. Zu dieser Jahreszeit gehe ich auf Pilzsuche. Pilze boomen im Moment und verschiedene Arten werden den ganzen Herbst und Winter über aus dem Boden und aus Baumstämmen schießen. Foraging ist genial für mich. Ein Ziel oder eine Mission zu haben, motiviert mich. Ich liebe die komplexe Dynamik der Suche nach Objekten und das Navigieren in Umgebungen wie hügeligen Mooren und schroffen Waldböden, die mein Gehirn und meine Augen stimulieren, die normalerweise den größten Teil des Tages vor einem Computerbildschirm verbringen.“ – Jakob, Bristol, England

„Ich wickle mich in meine Lieblingsdecke ein, gehe mit meinem ersten Kaffee des Tages nach draußen in den Garten, höre den Ringeltauben gurren und die Vögel beginnen ihr Morgenlied, während die Sonne uns alle sanft weckt.“ – Jules, Bristol, England

„Ich schwimme im Meer in Pembrokeshire. Ich gehe auch in den Wäldern und entlang der Küste spazieren. Ich lebe allein seit einer Trennung von einem langjährigen Partner und dem Verlust meines neuen Partners durch Krebs. Ohne die Natur durch diese Zeiten und Covid, glaube ich, wäre ich nicht hier. Die Natur vertreibt die Einsamkeit und gibt mir Hoffnung.“ – Nicola, Llandeilo, Wales

2. Ins Schwitzen kommen

„Übung ist der Schlüssel. Die dunklen Abende machen es schwierig, nach draußen zu gehen, aber etwas so Einfaches wie ein 10-minütiges YouTube-Workout in Ihrem Wohnzimmer oder ein Tanz in der Küche kann ausreichen. Zweitens, finden Sie eine Erinnerung an eine Zeit, in der Sie sich entspannt gefühlt haben, und stellen Sie sie sich wirklich vor. Denken Sie daran, was Sie damals sehen, hören, schmecken, riechen und fühlen konnten, und verbringen Sie ein paar Minuten damit, die Augen zu schließen und an diesen Ort zu denken. Drittens: Fordere diese negativen Gedanken heraus. Wenn wir negativ über uns selbst und andere denken, fragen Sie sich, ob Sie Beweise dafür haben und ob Sie sich selbst helfen, indem Sie sich darauf konzentrieren, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Der Winter kann schwierig sein, aber sich auf das zu konzentrieren, was uns gut tut, auch wenn wir es nicht wollen, kann eine so positive Wirkung haben.“ – Catrina, Telford, England

3. Umarme die Kälte

„Drei Minuten pro Nacht nehme ich ein Eisbad.“ – Richie, Llanelli, Wales

„Mein Retter ist das Schwimmen im offenen Wasser – je kälter, desto besser. Es hat mich bei Verstand gehalten. Einfach nur ins Wasser zu gehen und sich von ihm umhüllen zu lassen, ist das beste Gefühl.“ – Elizabeth, Schottland

4. Praktiziere Dankbarkeit

„Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, hilft mir wirklich. Ich bemerke schöne Dinge, die an diesem Tag passiert sind, und es verlagert meinen Fokus von den Dingen, die mich gestresst oder ausgelaugt haben. Es hilft auch, eine Nachrichtensperre zu haben. Ich finde, dass die Nachrichten ständig voller schrecklicher Dinge sind und wenn ich das lese, fühle ich mich hilflos und verzweifelt. Wenn ich mich auf Quellen positiver Nachrichten konzentriere (z. B. das Magazin Positive News), kann ich den Tag mit mehr Energie und einem Sinn für Möglichkeiten angehen.“ – Sophie, Frankreich

„Ich konzentriere mich auf das, was ich habe. Ein warmes, sicheres Zuhause mit einem bereitstehenden Wasserkocher. Ein süßer Ehemann und Hund zum Trost. Erinnerungen an glückliche Jahre in meinem Herzen. Gesundheit genug, um spazieren zu gehen. Bücher, die meinen Geist und meine Seele füllen. Ein voller Kühlschrank, ein gemütliches Bett, Vögel zum Füttern, Muffins zum Backen, Nachbarn, die einen Muffin brauchen.“ – Nancy, Virginia, USA

5. Erstellen Sie ein Aktivitäts-Jar

„Ich habe kürzlich ein Glas mit Aktivitäten erstellt, die ich im Winter machen kann. Ich nahm vier farbige Papiere, schrieb verschiedene Aktivitäten darauf, faltete sie zusammen und steckte sie in das Glas. Die Farben sollten vier Kategorien kennzeichnen: kostenlose Aktivitäten, Aktivitäten am Tag, Aktivitäten in der Nacht (nach der Arbeit) und Aktivitäten, die Geld erfordern. Ich benutze das Glas, wenn ich einen Lift brauche. Für mich sind es zwei Dinge, die mich immer besser fühlen lassen, draußen zu sein oder Musik zu hören, also konzentrieren sich die meisten meiner Aktivitäten auf diese Aktivitäten; vom Hören meines Plattenspielers bis zum Mitnehmen meiner Kamera an einen neuen Ort zum Fotografieren. Dies kann alles auf Ihren Wohnort und die Kerninteressen zugeschnitten werden, die Sie aufmuntern. Es ist einfach und kann Sie auch nur für einen Tag oder Abend aus alltäglichen Routinen herausholen.“ – Bethanien, Sheffield, England

6. Sprechen Sie und seien Sie offen

„Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Angst und wie Sie sich fühlen. Wir müssen das Bewusstsein schärfen, anstatt schweigend zu leiden.“ – Carrie, Bedford, England

7. Suchen Sie nach guten Nachrichten

„Ich leide unter Winterblues zusätzlich zu Depressionen und Angstzuständen. Sobald die Tage kürzer werden, setzt der Blues ein. Um dem entgegenzuwirken, ernähre ich mich gesund und trinke viel Wasser. Ich reduziere auch die Nachrichten, die ich mir ansehe, und schaue mir regelmäßig Positive News an, um einen Schub zu bekommen.“ – Sera, Suffolk, England

8. Nähren Sie Ihren Körper und Ihre Seele

„Was mir immer hilft, ist eine kleine Dose Makrelen oder Sardinen. Der Auftrieb, den es mir gibt, ist fast augenblicklich.“ – Helen, Cornwall, England

„Deftige Mahlzeiten zu kochen und Freunde oder Familie zum Mittagessen für gemütliche Gespräche einzuladen, funktioniert für mich.“ – Nigel, Dorset, England

„Ich habe mit meinen engsten Freunden einen zweiwöchentlichen Bratenclub gegründet, in dem wir uns zum Bratenabendessen treffen.“ – Alex, Brighton, England

9. Lassen Sie los, was Sie nicht kontrollieren können

„Ich versuche, mir keine Gedanken über Dinge zu machen, über die ich keine Kontrolle habe, und suche Hilfe, wenn ich sie brauche. Wenn ich mich niedergeschlagen fühle und alleine bin, versuche ich, mich weiterhin mit etwas Positivem und Kreativem zu beschäftigen. Wenn das nicht funktioniert, ziehe ich einen alten Schmusetuchfilm an. Ich habe viele davon, die ich mir immer wieder ansehen kann. Sie beruhigen mich und helfen mir, mich besser zu fühlen. Wenn ich kann (ich bin behindert), gehe ich nach draußen und spüre die Elemente auf meinem Gesicht, schaue in den Himmel und höre der Natur zu. Auch Musik hilft. Ich versuche jeden Morgen schwimmen zu gehen. Es hilft mir, mich jeden Tag neu einzurichten.“ – Davy, Hebburn, England

10. Folgen Sie den Dänen

„Wir begrüßen das dänische Konzept von ‚Hygge’. Es bedeutet grob übersetzt „Gemütlichkeit“ und bedeutet, dicke Wollsocken anzuziehen, viele Kerzen anzuzünden und Lichterketten an jedem verfügbaren Platz aufzustellen. Es bedeutet auch, das Haus mit Wärme und Spaß zu füllen, indem man Zeit mit engen Freunden verbringt und gemeinsam leckeres Essen genießt. Es ist so wichtig, zu Hause eine warme und einladende Atmosphäre zu schaffen, einen Ort, an den man nach einem kalten und stürmischen Tag zurückkehren kann, wo man sich entspannt und in Frieden fühlen kann.“ – Naomi, Nordirland

11. Nehmen Sie ein Hobby auf

„Ich habe gerade mit dem Stricken angefangen und meine erste Mütze ist zur Hälfte fertig. Basteln kann tolle Weihnachtsgeschenke mit einer persönlichen Note machen, also ist es auch gut, um diese Pfennige zu sparen. Das Stricken hat mir zu einem neuen Erfolgserlebnis verholfen, und Sie müssen nicht viel ausgeben. Es gibt viele kostenlose Muster online.“ – Louise, Uxbridge, in der Nähe von London

12. Planen Sie eine Reise

„Eine Reise zu planen, auf die ich mich freue, hilft mir, den Winter zu überstehen.“ – Jo, Christchurch, Neuseeland

13. Anderen helfen

„Suche nach Gelegenheiten, etwas für jemand anderen zu tun.“ – Kathy, USA

14. Starten Sie ein DIY-Projekt

„Ich versuche, ein Hausprojekt für den Winter zu finden. Etwas, das dich innerlich beschäftigt. Es könnte ein bisschen Heimwerken sein, ein bisschen Kleidung ausbessern, eine extreme Hausreinigung oder sogar die Organisation Ihres Lofts.“ – James, Leeds, England

15. Holen Sie sich eine SAD-Lampe

„Dieses Jahr habe ich eine SAD-Lampe (saisonale affektive Störung) gekauft und bisher so gut. Ich benutze es jeden Morgen eine halbe Stunde. Meine Stimmung ist aufgehellt und ich habe mehr Energie.“ – Margaret, Schottland

Hauptbild: Thom Holmes