How to Measure a Scoop of Protein Powder

September 20, 2022 Abraham Smith

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Haben Sie sich jemals gefragt, wie viel Protein in einem Messlöffel Pulver steckt? Es kann schwierig sein, die richtige Portionsgröße zu bestimmen, besonders wenn verschiedene Marken unterschiedliche Messlöffel haben. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du einen Messlöffel Proteinpulver mit gängigen Küchenutensilien abmessen kannst. Wir geben auch Tipps, wie Sie sicherstellen können, dass Sie die genaueste Messung erhalten.

Beste Protein-Ergänzungen

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Ein Messlöffel ist die übliche Methode, um Proteine zu messen und ihren Nährwert zu berechnen. Ein Messlöffel Molkenprotein-Pulverisolat wiegt laut USDA etwa 29 Gramm.

Pulver können jedoch in unterschiedlichen Texturen und Dichten vorliegen. Dies bedeutet, dass die Schaufel einer Marke möglicherweise nicht die gleiche Menge enthält wie eine andere. Alle Proteinpulver-Ergänzungen haben ein Etikett mit Nährwertangaben, das sowohl die Portionsgröße als auch die Anzahl der Messlöffel pro Portion angibt.

Die Kugelgröße wird bestimmt, indem die Portionsgröße durch die Anzahl der Kugeln pro Portion dividiert wird. Wenn jede Portion 44 Gramm enthält und es zwei Messlöffel pro Portion gibt, beträgt der Proteinpulverlöffel 22 Gramm.

Wenn Sie die Messlöffelgröße kennen, können Sie bestimmen, wie viel in einer Portion Proteinpulver enthalten ist. Diese Messung ist praktisch, besonders wenn Sie den Löffel, der mit Ihrem Ergänzungspaket geliefert wurde, verlegt haben.

Für jedes dieser Produkte hat die FDA eine durchschnittliche tägliche Aufnahme (ADI) von 100 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht festgelegt. Der ADI für Molkenproteinkonzentrat liegt bei 90 mg/kg, kann aber je nach Marke stark abweichen. Proteinpulver auf pflanzlicher Basis erfordern mehr, wobei im Allgemeinen ein oder zwei Messlöffel für jede Portion benötigt werden.

Wie viel Protein benötigst du pro Tag?

Die Menge an Protein, die du pro Tag benötigst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie deinem Alter, deinem Aktivitätsniveau und deiner Muskelmasse. Die empfohlene Tagesdosis (RDI) für Protein beträgt 0,36 Gramm pro Pfund oder 0,80 Gramm pro Kilogramm.

Für Sportler und Menschen, die regelmäßig Sport treiben, empfiehlt das American College of Sports Medicine (ACSM) die Einnahme von 0,64 bis 0,91 Gramm pro Pfund oder zwischen 0,86 und 20 Gramm pro Kilogramm.

Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, brauchen Sie laut ACSM noch mehr Protein: zwischen 0,73 und einem Gramm pro Pfund oder zwischen einem und 25 Gramm pro Kilogramm.

Der beste Weg, um festzustellen, wie viel Protein Sie benötigen, ist die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater oder zertifizierten Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, Ihren spezifischen Bedarf basierend auf Ihrem Alter, Aktivitätsniveau und Ihrer Muskelmasse zu berechnen.

So messen Sie eine Portion Proteinpulver

Nachfolgend findest du weitere Tipps, wie du das Beste aus deinem Proteinpulver herausholst:

Fluff es

Pulver setzen sich ab und werden dichter, wenn sie für längere Zeit in einem Glas gelassen werden. Die einfachste Methode, eine pulverförmige Substanz aufzulockern, besteht darin, den Behälter zwei- oder dreimal auf und ab zu kippen. Anfängerfehler: Die Schaufel nicht zuerst entfernen, also muss man nach dem Flusen danach suchen!

Überprüfen Sie das Etikett

Die Schaufel auf Ihrem Behälter sagt Ihnen normalerweise, wie Sie die perfekte Portion abmessen. Wenn auf dem Etikett „Level Scoop“ steht, schöpfen Sie einfach das lose Pulver und schütteln Sie überschüssiges Pulver ab oder richten Sie den Löffel mit einem Messer aus. Es ist in Ordnung, das gesamte Pulver, das mit dem Löffel gesammelt wurde, zurückzulassen, wenn auf dem Etikett nicht „eben“ oder „häufen“ steht. Ein “gerundeter” Löffel ist im Allgemeinen die beste Option, wenn es keine spezifische Anweisung gibt!

Halten Sie es leicht

Es ist wichtig, das Pulver beim Auflockern und Schaufeln nicht in die Schaufel zu klopfen, da es dadurch verdichtet wird. Um sicherzustellen, dass Sie jedes Mal die richtige Portionsmenge erhalten, sollten Sie darauf achten, dass das Pulver locker und locker ist.

Tipps zur Verwendung von Proteinpulver

Proteinpulver ist ein bequemer Weg, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, aber es ist nicht der einzige Weg. Sie können Protein auch aus Vollwertkost wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen beziehen. Während Sie etwas Protein aus Ihrer Ernährung bekommen können, ist Proteinpulver für diejenigen, die höhere Fitnessziele haben und dazu neigen, regelmäßig zu trainieren, eine fabelhafte Option, die Sie hinzufügen können.

Wenn Sie Proteinpulver verwenden, ist es wichtig, die folgenden Tipps zu befolgen, um das Beste aus der Verwendung Ihres Proteinpulvers zu machen, nachdem Sie gelernt haben, wie man einen Messlöffel Proteinpulver abmisst:

Suchen Sie nach natürlichen Inhaltsstoffen

Bei der Suche nach einer Proteinpulver-Ergänzung ist es wichtig, solche mit natürlichen Inhaltsstoffen zu suchen. Dies liegt daran, dass sie für den Körper leichter zu verdauen und aufzunehmen sind.

Molkenproteinkonzentrat beispielsweise ist eine hochwertige Proteinquelle, die aus Milch gewonnen wird. Es ist leicht verdaulich und wird vom Körper aufgenommen, was es zu einer guten Wahl für diejenigen macht, die ihre Ernährung mit Proteinpulver ergänzen möchten.

Pflanzliche Proteine sind auch eine gute Wahl für diejenigen, die nach einer nachhaltigeren und umweltfreundlicheren Option suchen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt

Wenn Sie irgendwelche Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Proteinpulver verwenden. Dies liegt daran, dass einige Proteinpulver mit bestimmten Medikamenten interagieren oder bestimmte Erkrankungen verschlimmern können.

Zum Beispiel sollten Menschen mit Nierenerkrankungen die Verwendung von Proteinpulver vermeiden, da dies die Arbeit ihrer Nieren erhöhen kann. Menschen mit Lebererkrankungen sollten auch Proteinpulver vermeiden, da es ihre Leber weiter schädigen kann.

Schwangere Frauen und Kleinkinder sollten ebenfalls die Verwendung von Proteinpulver vermeiden, es sei denn, dies wird von einem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater empfohlen.

Wählen Sie den richtigen Typ

Es gibt viele verschiedene Arten von Proteinpulvern auf dem Markt, daher ist es wichtig, das richtige für Ihre Bedürfnisse auszuwählen.

Molkenproteinpulver ist eine gute Wahl für alle, die Muskeln aufbauen oder abnehmen möchten. Es ist auch eine gute Wahl für Menschen, die nach einer schnellen und einfachen Möglichkeit suchen, ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.

Casein-Proteinpulver ist eine gute Wahl für diejenigen, die ihre Muskelmasse erhalten möchten. Es ist auch eine gute Wahl für Menschen, die den ganzen Tag über eine langsame und stetige Proteinfreisetzung wünschen.

Pflanzliches Proteinpulver ist eine gute Wahl für diejenigen, die nach einer nachhaltigeren und umweltfreundlicheren Option suchen. Sie sind oft kalorien- und fettärmer als Whey- oder Casein-Proteinpulver und außerdem reich an Ballaststoffen.

Planen Sie gute Rezepte, um es mit zu verwenden

Proteinpulver kann in vielen verschiedenen Rezepten verwendet werden, daher ist es wichtig, im Voraus zu planen und einige gute Rezepte zur Hand zu haben.

Einige gute Rezepte, die Proteinpulver verwenden, sind Smoothies, Pfannkuchen, Waffeln, Haferflocken, Muffins, Kekse und Riegel. Sie können Suppen und Eintöpfen auch Proteinpulver hinzufügen, um deren Proteingehalt zu erhöhen.

Bei der Verwendung von Proteinpulver in Rezepten ist es wichtig, daran zu denken, dass es die Textur und den Geschmack des Rezepts verändern kann. Es ist auch wichtig, dem Rezept genügend Flüssigkeit hinzuzufügen, da Proteinpulver Rezepte austrocknen können.

Erstellen Sie eine Routine

Wenn Sie das Beste aus der Verwendung von Proteinpulver machen möchten, ist es wichtig, eine Routine zu erstellen. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Proteinpulver jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen und es in Ihre normale Ernährung und Trainingsroutine aufnehmen.

Was entspricht 1 Messlöffel Proteinpulver?

Ein einzelner 30-Gramm-Messlöffel Molkenproteinpulver hat nur 110 Kalorien. Das ist das Kalorienäquivalent von 1 Unze Cheddar-Käse, 1 Pint Erdbeeren oder einem Drittel eines großen einfachen Bagels.

Jetzt, da Sie mehr über Protein wissen und wissen, wie man einen Messlöffel Proteinpulver misst, lassen Sie uns die besten Proteinergänzungen besprechen, die Sie heute ausprobieren sollten:

Bild mit freundlicher Genehmigung von Elm & Rye

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Bild mit freundlicher Genehmigung Gesunde Wahrheit

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3. Outwork-Ernährung vor dem Training

Mit freundlicher Genehmigung von Outwork Nutrition

Dieses Pre-Workout-Supplement wurde entwickelt, um Ihre Leistung während des Trainings zu verbessern. Die Zutaten in dieser Mischung umfassen: Koffein, Beta-Alanin, Kreatin-Monohydrat, L-Citrullin-Malat und mehr. Diese arbeiten alle zusammen, um Ihnen mehr Energie und Ausdauer zu geben, während Sie trainieren.

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4. Flume Botanicals Flow vor dem Training

Bild mit freundlicher Genehmigung von Flume Botanicals

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Bild mit freundlicher Genehmigung von My Protein

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Bild mit freundlicher Genehmigung von Alpha Lion

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Mit freundlicher Genehmigung von 373 Lab

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