What to Know About Anxiety, Signs to Be Aware of and How to Cope

Angst ist die häufigste psychische Erkrankung in den USA – schätzungsweise 40 Millionen Erwachsene berichten jedes Jahr von Angstzuständen. Angst ist etwas, das jeder von uns anders erlebt. Es ist eine normale, menschliche Emotion. Aber für manche Menschen kann Angst zu einem ernsten Problem werden und schwer zu bewältigen sein. Zu verstehen, was Angst ist und wie sie uns beeinflusst, ist wichtig, um einen effektiven Weg zu finden, damit umzugehen, wenn sie beginnt, Ihr Leben zu übernehmen. Hier ist, was Sie über Angststörungen wissen müssen.

Was ist Angst?

Angst ist definiert als Angst oder Sorge um die Zukunft und ihre Symptome können von leicht bis schwer reichen. Ein gewisses Maß an Angst zu erleben, ist ein normaler Teil des Lebens. Wenn die Angst jedoch so stark wird, dass sie uns von normalen täglichen Aktivitäten abhält oder unsere Fähigkeit, unser Leben zu genießen, unterbricht, kann sie zu einer Angststörung werden. Selbst wenn Ihre Angst nicht auf dem Niveau der Diagnose ist, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern, um Stress in Ihrem Leben zu verringern.

Was sind die Ursachen und Risikofaktoren für Angst?

Es ist nicht einfach, genau zu bestimmen, was Angst verursacht, da sie aus einer Kombination von Quellen entstehen kann. Hier sind einige der Risikofaktoren, die Angst und damit verbundene Störungen wahrscheinlicher machen können:

• Umweltfaktoren: Wenn Sie in einer chaotischen oder sehr anspruchsvollen Umgebung leben, können Stressoren die Angst verstärken.
• Medizinische Faktoren: Studien haben bestimmte Erkrankungen mit Angstzuständen aufgrund erhöhter Hormone – wie Cortisol – in Verbindung gebracht.
• Täglicher Stressfaktor: Wenn Sie sich ständig in einer stressigen Umgebung befinden, kann Angst eine natürliche Reaktion sein.
• Genetik: Es ist möglich, dass genetische Faktoren eine Neigung zu Angst vererben können.
• Drogen- oder Alkoholkonsum: Bestimmte Drogen und übermäßiger Alkoholkonsum können bei Personen, die diese Substanzen nicht konsumieren, mehr Angst hervorrufen, als dies typisch ist.
• Persönlichkeiten: Ein gewisses Maß an vorausschauendem Denken, Ängstlichkeit und mentaler Anspannung kann Teil der eigenen Persönlichkeit und der Art und Weise sein, wie Sie sich der Welt nähern, die von einer Vielzahl komplexer Faktoren geprägt wird.

Was sind die Anzeichen von Angst?

Häufige Angstsymptome, wie sie im Diagnostic and Statistical Manual Edition 5 aufgeführt sind, umfassen:

• Sich unruhig, „aufgedreht“ oder anderweitig „nervös“ fühlen
• Ständiges Müdigkeitsgefühl
• Reizbarkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten oder Ihr Verstand wird leer
• Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen
• Muskelspannung

Im Allgemeinen ist eine Diagnose wahrscheinlicher, wenn drei oder mehr von ihnen sechs Monate oder länger an mehr als der Hälfte der Tage vorhanden sind. Sie können immer noch weniger lange, mit weniger Symptomen oder weniger häufig unter Angstzuständen leiden, aber die Persistenz und Vielfalt der Symptome ist das, was auf eine Diagnose hinweist.

Was sind die verschiedenen Arten von Angst?

Angsterfahrungen werden nach der Art und Weise, wie sie sich manifestieren, kategorisiert, einschließlich der Symptome im Moment und der Auslöser, die die Angst hervorrufen. Während die generalisierte Angststörung eine der am häufigsten diagnostizierten Störungen ist, ist es möglich, eine Kombination verschiedener Arten von Angstzuständen zu erleben.

Generalisierte Angststörung

Das DSM-5 charakterisiert eine generalisierte Angststörung als „übermäßige Angst und Sorge (besorgniserregende Erwartung), die mindestens sechs Monate lang mehr Tage als nicht auftritt, in Bezug auf eine Reihe von Ereignissen oder Aktivitäten (wie Arbeit oder Schulleistungen).“ Es ist die am weitesten verbreitete Diagnose und wird normalerweise angezeigt, wenn eine Person sich über ein einzelnes Ereignis nicht mehr Sorgen macht als über andere. Stattdessen haben diejenigen, die GAD erleben, Angst, Sorgen oder Spannungen, die mit vielen Aspekten des Lebens verbunden sind.

Panikstörung

Während GAD häufig Symptome geringerer Intensität beinhalten kann, ist eine Panikstörung mit plötzlich einsetzenden, hochintensiven Symptomen verbunden, die zusammen eine „Panikattacke“ oder Angstattacke kennzeichnen. Sie können intensive Angst, erhöhte Herzfrequenz, Brustschmerzen, Übelkeit, Schwindel, das Gefühl, verrückt zu sein oder nicht real zu sein, beinhalten. Eine isolierte Panikattacke wird normalerweise nicht als Panikstörung angesehen.

Trennungsangststörung

Während in bestimmten Altersgruppen und Lebensabschnitten eine gewisse Trennungsangst zu erwarten ist, kann eine Störung der Trennungsangst vorliegen, wenn eine Person übermäßige Angst davor verspürt, außerhalb ihres Hauses oder ihrer engen Beziehungen, wie Eltern oder anderen Familienmitgliedern, zu sein. Menschen mit Trennungsangst machen sich oft Sorgen, dass etwas Schlimmes passieren könnte, wenn sie von denen getrennt werden, an die sie gebunden sind.

Soziale Angststörung

Soziale Angststörung beinhaltet übermäßige oder begrenzte Mengen an Stress und Angst in sozialen Situationen. Menschen mit sozialer Angst sorgen sich oft übermäßig darum, von anderen beobachtet oder beurteilt zu werden. Für einige kann soziale Angst die täglichen Aufgaben beeinträchtigen, zur Arbeit oder Schule gehen und mit anderen Kontakte knüpfen.

Phobische Störungen

Phobien sind intensive Ängste, die über eine allgemeine Abneigung hinausgehen oder sich über etwas Sorgen machen. Phobien werden zu Störungen, wenn es sich um Auslöser handelt, die bei der Teilnahme am Alltag nicht vermieden werden können. Der Auslöser muss eine so intensive Angst hervorrufen, dass die Person in seiner Gegenwart entweder nicht normal funktionieren kann oder ihn um jeden Preis vermeiden muss, selbst wenn dies große Schwierigkeiten und Unannehmlichkeiten verursacht. Häufige Arten von Phobien sind:

• Tiere – wie Spinnen, Frösche, Schlangen und Hunde
• Höhen
• Fliegend
• Blut
• Spritzen bekommen

Agoraphobie

Agoraphobie ist nur eine von vielen Phobien oder Ängsten, die so weit eskaliert sind, dass sie Ihr Leben negativ beeinflussen. Während einige Ängste auf Phobieebene in den meisten Fällen einfach vermieden werden können, wie z. B. eine Person mit starker Angst vor Schlangen, wird Agoraphobie mit engen oder überfüllten Räumen, in der Öffentlichkeit oder alleine außerhalb Ihres Hauses in Verbindung gebracht. Da das normale Leben erfordert, dass wir diesen Umständen häufig begegnen, kann Agoraphobie das Leben unterbrechen und es schwierig machen, die notwendige Arbeit, Sozialisierung und Besorgungen zu erledigen.

Wie wird Angst behandelt?

Die Behandlung von Angstzuständen variiert in der Regel je nach Schweregrad und was einer Person in der Vergangenheit geholfen hat. Ihr Psychiater kann Ihnen eine Psychotherapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem empfehlen, und es kann ein paar verschiedene Versuche erfordern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Psychotherapie

Es gibt viele Arten von Psychotherapie, die Menschen mit Angst Linderung verschaffen können, aber da jeder Therapeut seine eigene Herangehensweise an eine bestimmte Therapieform verfolgt, können die Ergebnisse variieren. Beispielsweise wurde ein gängiger therapeutischer Ansatz, die kognitive Verhaltenstherapie, untersucht und es wurde festgestellt, dass er eine „Remissionsrate“ von 51 % bei Angstpatienten aufweist, obwohl diese Zahl möglicherweise nicht die volle Anzahl von Patienten zeigt, die einen gewissen Nutzen aus der Erfahrung gezogen haben. Die Therapie kann persönlich oder über eine Vielzahl von Online-Diensten durchgeführt werden, die jetzt verfügbar sind.

Der Schlüssel zur Erforschung der Psychotherapie bei Angst besteht darin, einen anderen Therapeuten oder therapeutischen Ansatz auszuprobieren, wenn Ihr aktueller Ihnen nicht hilft, Ihre Angst zu lindern.

Medikation

Die häufigste Klasse von Angstmedikamenten, die zur Behandlung von Angststörungen verwendet werden, sind als SSRIs oder selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer bekannt, die ebenfalls verwendet werden Depressionen behandeln und Angst. Gebräuchliche Namen von Arzneimitteln sind Prozac, Zoloft und Lexapro. Andere Medikamente wie Betablocker, Beruhigungsmittel und sogar bestimmte Antihistaminika wie Hydroxyzine können verschrieben werden. Andere Heilmittel, wie CBD, sind keine medizinischen Lösungen, haben aber anekdotisch Menschen geholfen, ihre Angst zu bewältigen.

Sprechen Sie mit Ihrem Psychiater über die Gründe für die Verschreibung eines bestimmten Angstmedikaments und bleiben Sie auch über alle Nebenwirkungen in Kontakt, die Sie erfahren.

Wie man mit Angst umgeht

Da viele Menschen Angst als Teil des täglichen Lebens erleben, ist ein guter Weg, um Ihren Weg zur Verringerung der Angst zu beginnen, einige Änderungen des Lebensstils auszuprobieren, die als hilfreich erachtet werden. Zu lernen, wie man Angst beruhigen kann, kann der Anfang sein, zu lernen, wie man Angst in seinem eigenen Leben und seinen eigenen Umständen loswird. Diagnose und Behandlung sind immer noch Optionen, aber viele Menschen erzielen bessere Ergebnisse, wenn sie Änderungen des Lebensstils mit einer der oben genannten Behandlungen kombinieren.

• Verwenden Sie Entspannungstechniken: Tiefenatmungstechniken, Meditation und Achtsamkeitsübungen sollen Menschen dabei helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und vorausschauende Sorgen, Ängste oder Anspannungen loszulassen. Das Einbeziehen von Entspannung ein- oder mehrmals am Tag kann Ihnen helfen, Angst zu lindern. Wenn Sie Anleitung benötigen, gibt es eine Vielzahl von Apps für psychische Gesundheit, die Ihnen helfen können, eine tägliche Praxis aufzubauen.
• Versuchen Sie Stress zu bewältigen: In vielen Fällen führen stressige Umstände zu Angstzuständen, einschließlich chaotischer häuslicher Situationen, unangemessener Erwartungen am Arbeitsplatz und Belastungen in der Beziehung. Auch wenn sich einige stressige Umstände nicht schnell ändern können, ist es ein wertvolles Ziel, einen Plan aufzustellen, um die Stressoren selbst nach Möglichkeit zu reduzieren.
• Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum: Viele Menschen beobachten, dass die Reduzierung ihrer Koffeinaufnahme, indem sie einige koffeinhaltige Getränke durch koffeinfreie ersetzen, weniger ängstliches Denken auslöst. Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, reduzieren Sie Ihr Koffein nicht sofort dramatisch, sondern reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme jeden Tag langsam, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen.
• Sichern Sie sich Unterstützung: Familie und Freunde um Hilfe zu bitten, z. B. um regelmäßige soziale Zeit oder um Hilfe bei der Betreuung von Kindern oder Verwandten, kann Ihre Bindung stärken und Ihnen helfen, sich in hektischen oder überwältigenden Situationen weniger allein zu fühlen.
• Ernähren Sie sich richtig und bewegen Sie sich regelmäßig: Es hat sich gezeigt, dass eine zunehmende Ernährung mit Gemüse, Obst, mageren Proteinen und Vollkornprodukten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, einschließlich der Verringerung von Stress und Angst. Sich mehrmals pro Woche intensiv zu bewegen, wird auch damit in Verbindung gebracht, dem Körper zu helfen, Angstzustände zu verarbeiten, wodurch die Person in der Lage ist, Stress danach auf gesunde Weise zu verarbeiten.
• Achten Sie auf ausreichend Schlaf: Unterbrochener oder kurzer Schlaf erlaubt unserem Körper nicht, sich von der Angst der vergangenen Tage zu erholen. Wenn es Möglichkeiten gibt, Ihrem Lebensstil mehr Schlaf oder längere Schlafzeiten hinzuzufügen, könnte der Versuch, dies zu versuchen, Ihre Angst lindern.

Wann und wie Sie Hilfe für Ihre Angst bekommen

Ein grundlegendes Maß an Angst kommt von einem gesunden Ort und hilft uns, vorausschauend zu planen und Gefahren zu vermeiden. Wenn Ihre Angst Ihnen jedoch nicht dient, sondern Ihre Fähigkeit, sich effektiv zu beruhigen, überwältigt, lohnt es sich, mit einem Psychologen zu sprechen, um mehr darüber zu erfahren, wie sich Ihre speziellen Angstsymptome mit den diagnostischen Kategorien vergleichen, die sie haben. Mit jemandem zu sprechen hilft uns, uns auf unserem Weg zu mehr psychischer Gesundheit weniger allein zu fühlen, egal ob es zu einer Diagnose führt oder uns einfach hilft, neue Techniken zur Bewältigung unserer Angstsymptome zu finden.

Ressourcen für psychische Gesundheit

Weitere Hilfen zur Bewältigung von Angstzuständen

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.