How to Treat Cold and Flu at Home: Zinc, Ginger and Other Remedies

Es ist wieder die Zeit des Jahres, in der sich überall verstopfte Nasen und unbändiger Husten zeigen. Experten sagen bereits voraus, dass die diesjährige Grippesaison hart werden wird, und berichten nach zwei relativ ruhigen Jahren auch von einem Anstieg einer Vielzahl anderer Atemwegserkrankungen.

Die beste Vorsichtsmaßnahme gegen eine Influenza-Infektion ist die Impfung, und es gibt wenig, was Sie tun können, wenn Sie krank werden, außer Ihre Symptome zu behandeln. Grippe, Erkältung und die meisten anderen Erkrankungen der oberen Atemwege werden durch Viren verursacht, sodass Sie sie nicht mit Antibiotika heilen können, die zur Behandlung bakterieller Infektionen eingesetzt werden. Antivirale Medikamente zur Behandlung von Influenza, wie Tamiflu, sind in der Regel Menschen vorbehalten, die positiv auf die Grippe getestet wurden und bei denen das Risiko besteht, dass schwere Komplikationen auftreten, wie z. B. schwangere, ältere oder immungeschwächte Personen. Für alle anderen empfehlen die Ärzte, sich auszuruhen und Ihre Symptome abzuwarten.

„Es gibt ein Sprichwort, dass eine Erkältung in sieben Tagen verschwindet, wenn man sie behandelt, und wenn man sie in Ruhe lässt, verschwindet sie in einer Woche“, sagte Dr. Aviva Romm, eine auf integrative Medizin spezialisierte Ärztin.

Aber seit Generationen helfen unzählige Hausmittel – Tassen warmer Tee oder Suppen und ein Löffel Kräuter – bei der Behandlung von Erkältungs- und Grippesymptomen wie Halsschmerzen oder Verstopfung. Wissenschaftler haben im Laufe der Jahre geforscht, um zu quantifizieren, wie effektiv einige dieser Mittel sind, wie oft sie verwendet werden sollten und welche Formulierungen am besten funktionieren. Aber die Studien sind oft klein oder zeigen nicht viel Wirksamkeit.

Experten erkennen jedoch an, dass es nicht schadet, Praktiken anzuwenden, die dazu führen können, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie krank sind, selbst wenn sie am Ende nur einen Placebo-Effekt haben. (Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, wenn Sie Atembeschwerden haben oder wenn Sie nach mehr als einer Woche keine Besserung feststellen.)

„Manchmal haben wir keine Beweise für viele gängige traditionelle Praktiken, weil es keinen großen wirtschaftlichen Wert hat, sie zu studieren, aber wir haben Tausende von Jahren anekdotischer Daten und wir haben genug Beweise, um ihre Sicherheit zu beweisen“, sagte Dr ., sagte Romm.

Hier ist, was wir über einige der beliebtesten Heilmittel wissen und nicht wissen, die zumindest ein wenig vielversprechend sind.

Stärkung des Immunsystems: Vitamin C, Holunder und Zink

Es gibt einige Hinweise darauf, dass bestimmte Vitamine und Inhaltsstoffe in Hausmitteln – wie Vitamin C, Holunder und Zink – zumindest das Immunsystem stimulieren und die Dauer Ihrer Symptome leicht verkürzen können.

Die Idee, dass Vitamin C bei einer Erkältung helfen kann, ist nicht neu; Es wurde in den 1970er Jahren vom Nobelpreisträger Linus Pauling populär gemacht, was einen Anstieg der Nachfrage nach dem Nährstoff auslöste. Seitdem haben Wissenschaftler, die mit der Nahrungsergänzungsmittelindustrie verbunden sind, vorgeschlagen, dass Vitamin C verschiedene Funktionen unterstützt, wie z. B. die Fähigkeit der Immunzellen, Infektionen zu finden und abzuwehren.

Die Wirksamkeit des Nährstoffs wird noch diskutiert. Zum einen ist der Körper nicht in der Lage, hohe Vitamin C-Dosen, wie sie in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, zu speichern, und überschüssiges Vitamin C wird normalerweise mit Ihrem Urin ausgeschieden. Einige klinische Studien haben ergeben, dass der Zeitpunkt der Einnahme von Vitamin-C-Präparaten entscheidend für die Wirksamkeit sein könnte: Eine umfassende Metaanalyse von Vitamin-C-Studien, die 2013 veröffentlicht wurde, legt beispielsweise nahe, dass eine regelmäßige Supplementierung bereits vor Beginn von Übelkeit erfolgen sollte , kann die Dauer von Erkältungen um etwa einen Tag verkürzen. Aber die Einnahme von Vitamin C, nachdem Sie bereits Symptome entwickelt haben, zeigt keine konsistenten Vorteile.

In einigen Studien verkürzte Holunderbeere, eine häufige Zutat in Erkältungs- und Grippesirupen, insbesondere solchen, die für Kleinkinder bestimmt sind, die Dauer der Symptome, wenn sie vor oder unmittelbar zu Beginn einer Krankheit eingenommen wurden. Aber es ist eine sehr begrenzte Datenmenge, sagte Dr. Romm. Holunderbeeren enthalten starke Antioxidantien und Chemikalien, die als Anthocyane bekannt sind, von denen in Laborexperimenten gezeigt wurde, dass sie die Immunfunktion unterstützen.

In ähnlicher Weise deuten Untersuchungen zu Zink darauf hin, dass die Einnahme von Sirupen und Lutschtabletten, die das Spurenelement alle drei bis vier Stunden enthalten, die Dauer einer Erkältung oder Grippe um ein oder zwei Tage verkürzen kann, möglicherweise indem die Vermehrung von Viren verhindert wird. Andere Analysen kamen zu dem Schluss, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass es besser ist als ein Placebo.

Die meisten Formulierungen von Zink haben mehrere Nebenwirkungen. Einige Menschen, die Zink-Nasensprays verwendet haben, haben einen dauerhaften Geruchsverlust erlebt. Wer es oral einnimmt, kann einen anhaltenden metallischen Geschmack im Mund bekommen. „Das wirklich Wichtige, was zu beachten ist, ist, dass Sie Zink mit Nahrung einnehmen sollten, weil es wirklich übel werden kann“, sagte Dr. Romm.

Hydratisiert bleiben und Halsschmerzen lindern: Tees, Suppe, Ingwer und Kurkuma

Halsschmerzen sind oft das natürliche Ergebnis einer Entzündung, die entsteht, wenn Ihr Immunsystem einen Virus bekämpft, der sich in Ihren oberen Atemwegen festgesetzt hat. Die Schwellung und der Schmerz können es schwieriger machen, Nahrung zu schlucken und hydriert zu bleiben. Dies führt dazu, dass Ihre Kehle noch trockener wird. Ein Husten kann die Dinge weiter verschlimmern. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie klares Wasser, heiße Tees, Brühen oder Suppen trinken, um sich wohler zu fühlen.

Ingwer gehört in vielen Kulturen zu den ersten Dingen, zu denen Menschen bei Halsschmerzen greifen. Es wird oft zusammen mit anderen Kräutern in kochendes Wasser getaucht, um beruhigende Tees zuzubereiten, oder zu Hühnersuppe hinzugefügt. Und es stellt sich heraus, dass es möglicherweise einige wissenschaftliche Erkenntnisse gibt, die diese uralten Praktiken untermauern: Eine Handvoll Studien haben herausgefunden, dass Ingwer entzündungshemmende Eigenschaften haben kann, die helfen können, Schwellungen zu lindern.

Kurkumawurzel, eine Pflanze aus der Familie der Ingwergewächse, die in Südostasien beheimatet ist und seit langem in der ayurvedischen Medizin Indiens verwendet wird, kann ebenfalls Entzündungen reduzieren. Es war jedoch schwierig, seine Wirkung zu beweisen, da die Hauptverbindung in der Wurzel, Curcumin, nicht leicht vom Körper aufgenommen wird und Curcumin-Ergänzungen in ihrer Zusammensetzung stark variieren können. Der Verzehr von Kurkuma in Lebensmitteln oder das Mischen mit einer fetthaltigen Substanz wie Speiseöl oder warmer Milch kann Ihnen helfen, mehr von den Vorteilen von Curcumin aufzunehmen. Das Hinzufügen von schwarzem Pfeffer kann auch die Absorption unterstützen, sagte Dr. Romm.

„Ingwer und Kurkuma zusammen sind eine wirklich, wirklich schöne Kombination“, sagte Dr. Romm und fügte hinzu, dass sie sich Ingwer-Kurkuma-Tee braut, wenn sie mit Halsschmerzen zu kämpfen hat.

Einen Husten kontrollieren: Salzwasser und Honig

Wenn Ihre Halsschmerzen durch Husten verstärkt werden, kann Gurgeln mit Salzwasser hilfreich sein. Mischen Sie etwa einen halben Teelöffel Salz in einem vollen Glas warmem Wasser und schwenken Sie es einige Sekunden lang um Ihren Mund und Ihren Rachen herum, bevor Sie es ausspucken. Jede Art von Salz, die Sie zu Hause haben, kann funktionieren.

Ärzte empfehlen häufig das Gurgeln mit Salzwasser, um Schmerzen im Mund oder im Rachen zu lindern und die allgemeine Mundgesundheit zu verbessern. Gurgeln hilft, dicken Schleim zu lösen und kann auch Reizstoffe wie Bakterien, Viren und Allergene aus deinem Rachen entfernen. Die Verwendung einer Salzlösung bietet den zusätzlichen Vorteil, überschüssige Flüssigkeit aus entzündeten Geweben zu ziehen und sie stattdessen mit warmem Wasser zu beschichten, sagte Dr. H. Keipp Talbot, außerordentlicher Professor für Medizin am Vanderbilt University Medical Center.

Das Hinzufügen von Honig zu Ihrer Gurgellösung oder zu jedem Tee oder warmen Getränk kann eine ähnlich beruhigende Wirkung haben. Honig wirkt lindernd, d. h. er beruhigt gereiztes Gewebe, indem er es umhüllt.

Viele Kulturen haben ihre eigene Variante eines beruhigenden Honiggetränks. Und einige Untersuchungen zeigen, dass das Heilmittel bei der Verringerung der Hustenhäufigkeit wirkt. Tatsächlich fand eine Studie mit Kindern zwischen 1 und 5 Jahren heraus, dass die Einnahme von zwei Teelöffeln Honig vor dem Schlafengehen bei der Reduzierung von nächtlichem Husten und der Verbesserung der Schlafqualität genauso wirksam war wie das Medikament Dextromethorphan, das in üblichen rezeptfreien Hustensäften enthalten ist. (Honig sollte jedoch Kindern unter einem Jahr nicht verabreicht werden, da das Risiko einer seltenen Art von Lebensmittelvergiftung besteht, die als Säuglingsbotulismus bekannt ist.)

Linderung von Staus: Neti-Töpfe, Kräuter und Dampf

Die Befeuchtung Ihrer Nasenwege ist ein weiteres einfaches, sicheres Mittel, das Kindern und Erwachsenen helfen kann, sich von der Grippe oder Erkältung zu befreien. Sie können dies erreichen, indem Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Zimmer verwenden, etwas Kräuterdampf zubereiten oder warmes Salzwasser durch Ihre Nase spülen.

Die Verwendung von Neti-Töpfen und Nasenspülungen kann Tausende von Jahren auf die ayurvedische Medizin zurückgeführt werden. Ähnlich wie das Gurgeln mit Salzwasser kann die Nasenspülung helfen, Viren und Schleim aus Ihrem Körper zu entfernen und gleichzeitig die Schwellung zu reduzieren, die zu einer Verstopfung führen kann. Eine 2019 veröffentlichte Studie zeigte, dass dieser Prozess dazu beitragen kann, die Krankheitsdauer zu verkürzen und die potenzielle Übertragung von Keimen auf andere zu verringern.

Sie sollten darauf achten, dass Sie für Ihre Spülungen nur destilliertes, steriles oder abgekochtes Wasser verwenden, da Leitungswasser geringe Mengen an Bakterien und Protozoen enthalten kann, die das Risiko weiterer Infektionen bergen. Alternativ können Sie kommerzielle Nasensprays mit Kochsalzlösung ausprobieren, um eine ähnliche Wirkung zu erzielen.

Dr. Fadel Hind, Ärztin für Infektionskrankheiten an der Mayo-Klinik, lässt während der Grippesaison im Winter in ihrem Haus einen Luftbefeuchter laufen. Ihre Forschung hat gezeigt, dass eine Luftfeuchtigkeit von etwa 40 bis 60 Prozent in Räumen die Übertragung von Atemwegsviren verringert und sogar Krankheiten vorbeugen kann. „Bei dieser Luftfeuchtigkeit findet man tendenziell weniger Viren auf Oberflächen und in der Luft. Und das vorhandene Virus ist weniger lebensfähig “, sagte sie.

Einige Luftbefeuchter haben eingebaute Sensoren, die Ihnen die Luftfeuchtigkeit in einem Raum mitteilen können, sagte Dr. Hind. Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist, können Sie ein einfaches Hygrometer für 10 $ oder weniger kaufen, um den Wasserdampf in der Luft um Sie herum zu überwachen und die Leistung eines Luftbefeuchters zu testen, den Sie bereits besitzen.

Wenn Sie eine Erkältung oder Grippe bekommen, kann ein Luftbefeuchter immer noch helfen, Husten und Verstopfung zu lindern, obwohl es weniger Daten darüber gibt, wie gut dies im Vergleich zu Placebo funktioniert oder ob es die Gesamtdauer Ihrer Krankheit verkürzen kann, sagte Dr. Hind.

Menthol, eine Chemikalie, die in Pfefferminze und anderen Minzpflanzen vorkommt, kann ebenfalls das Gefühl einer leichteren Atmung vermitteln. Sie können eine im Laden gekaufte Mentholsalbe wie Vicks VapoRub unter Ihre Nase oder auf Hals und Rachen tupfen, um die Symptome zu lindern. Einige Menschen verwenden die frischen oder getrockneten Kräuter auch in traditionellen Dampftherapien, um Verstopfungen zu beseitigen. Sie können dies tun, indem Sie Kräuter wie Eukalyptus oder Thymian fünf bis zehn Minuten lang in kochendes Wasser einweichen, dann Ihren Kopf mit einem Handtuch bedecken und den Dampf einatmen (während Sie auf das heiße Wasser achten). Alternativ können Sie die getrockneten Blätter in eine Dampfdusche hängen, um einige dieser Vorteile zu erhalten.

Einige Studien haben ergeben, dass Dampfeinreibungen mit Menthol, Eukalyptus und Kampfer, wenn sie auf Hals und Brust aufgetragen werden, den Schlaf bei Kindern und Erwachsenen mit Erkältungssymptomen signifikant verbessern, aber Experten warnen davor, dass sie für manche Menschen irritierend sein können.

Am Ende des Tages ist die Auswahl eines Grippemittels Versuch und Irrtum, bis Sie etwas finden, das Sie angenehmer macht, sagte Dr. Romm. Und das, fügte sie hinzu, „ist es wert“.