Keto Fatigue: Why it Happens and How to Stop it

Haftungsausschluss: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Produkten. Wir erhalten möglicherweise eine Provision für Einkäufe, die über diese Links getätigt werden.

Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome im Zusammenhang mit der Keto-Diät. Während es in den frühen Stadien zu erwarten ist, kann es ein Problem geben, wenn Sie sich die ganze Zeit erschöpft fühlen. In diesem Artikel werden wir besprechen, was Keto-Müdigkeit ist, warum sie auftritt und wie sie verhindert werden kann, dass sie erneut auftritt.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training

1. Ulme & Roggen Pre Workout

2. Gesunde Wahrheit Bio-Pre-Workout-Mischung

3. Outwork Ernährung vor dem Training

4. Flume Botanicals Flow vor dem Training

5. My Protein Das Pre-Workout

6. Alpha Lion Supermensch Pre

7. 373 Lab vor dem Training

Was ist Keto?

Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die in den letzten Jahren immer beliebter geworden ist. Es wird für seinen Gewichtsverlust und seine gesundheitlichen Vorteile angepriesen, aber manche Menschen können während der Diät müde werden.

Ihr Körper hat zwei Methoden zur Energiegewinnung. Es ist vergleichbar mit zwei Benzin- und einem Elektromotor. Der Betrieb mit Glukose ist vergleichbar mit der Verwendung eines Benzinmotors. Darauf verlassen sich die meisten Menschen. Und in den meisten Fällen funktioniert es gut genug.

Einfach gesagt, Ketose tritt auf, wenn Ihr Körper anfängt, mit Strom statt mit Benzin zu laufen. Mit anderen Worten, es ist der Wechsel von einem ineffizienten Benzinmotor zu einem viel effizienteren Elektromotor. Allerdings ist der Übergang nicht immer einfach.

Müdigkeit ist ein häufiges Symptom vieler Erkrankungen, darunter Schlafentzug, Anämie und bestimmte Erkrankungen. Es kann auch eine Nebenwirkung von Medikamenten oder Behandlungen sein.

Bei der Keto-Diät kann Müdigkeit durch mehrere Faktoren verursacht werden, darunter:

• Ein Mangel an Kohlenhydraten: Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle des Körpers, und wenn Sie sie weglassen, fühlen Sie sich möglicherweise müde.

• Ein Mangel an Elektrolyten: Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium sind wichtig für die richtige Hydratation und Energieversorgung. Wenn Sie auf der Keto-Diät sind, besteht möglicherweise ein Risiko für Elektrolytstörungen.

• Dehydration: Dehydration kann Müdigkeit, Schwäche und Benommenheit verursachen.

• Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen: Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für die allgemeine Gesundheit, und manche Menschen können bei der ketogenen Ernährung einen Mangel bekommen.

Warum versuchen Menschen, in Ketose zu kommen?

Es gibt viele Gründe, warum Menschen versuchen könnten, in Ketose zu geraten. Manche Leute tun es zum Abnehmen, andere aus gesundheitlichen Gründen, und manche Leute wollen einfach nur sehen, worum es bei der ganzen Aufregung geht.

Wenn Sie darüber nachdenken, die ketogene Diät auszuprobieren, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob es die richtige Diät für Sie ist, und Ihre Gesundheit während der Einnahme überwachen.

Wie komme ich in die Ketose?

Wenn Sie die Keto-Diät ausprobieren möchten, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chancen zu erhöhen, in Ketose zu geraten:

Kohlenhydrate reduzieren

Der erste und wichtigste Schritt ist, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Dies kann erreicht werden, indem Sie bei jeder Mahlzeit weniger Kohlenhydrate essen oder ganz auf Kohlenhydrate verzichten.

Erhöhen Sie die Fettaufnahme

Um die verlorenen Kalorien aus Kohlenhydraten auszugleichen, müssen Sie Ihre Fettaufnahme erhöhen. Dies kann durch den Verzehr von mehr fetthaltigen Lebensmitteln oder durch die Einnahme eines Fettzusatzes erreicht werden.

Übung

Sport kann Ihnen helfen, in die Ketose zu kommen, indem er den Energiebedarf Ihres Körpers erhöht. Wenn Sie trainieren, verbrennt Ihr Körper seine Glukosespeicher und beginnt, Ketone zur Energiegewinnung zu verwenden.

Überwachen Sie Ihren Ketonspiegel

Wenn Sie sicher sein möchten, dass Sie in Ketose sind, können Sie Ihren Ketonspiegel mit einem Bluttest oder Urintest testen.

Was sind die Symptome von Keto-Müdigkeit?

Das häufigste Symptom der Keto-Müdigkeit ist – Überraschung! — Müdigkeit. Sie können sich auch schwach fühlen, ein niedriges Energieniveau haben und Gehirnnebel erleben. Keto-Müdigkeit ist normalerweise vorübergehend und sollte sich von selbst auflösen, wenn sich Ihr Körper an die Verwendung von Ketonen zur Energiegewinnung gewöhnt.

Wenn Sie unter Müdigkeit leiden, die nicht verschwindet oder sich verschlimmert, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, andere Ursachen für Müdigkeit auszuschließen und sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Wie stoppe ich Keto-Müdigkeit?

Wenn Sie unter Keto-Müdigkeit leiden, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu lindern:

Genug Schlaf bekommen

Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann helfen, Müdigkeit zu reduzieren.

Essen Sie mehr Kalorien

Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, sind Sie möglicherweise müde. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, indem Sie Ihrer Ernährung mehr Fett hinzufügen oder häufiger essen.

Trinke ausreichend Flüssigkeit

Dehydration kann zu Müdigkeit beitragen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Flüssigkeit zu sich nehmen, insbesondere Wasser, um hydriert zu bleiben.

Machen Sie eine Pause von der Keto-Diät

Wenn Sie sich nach dem Ausprobieren dieser Mittel immer noch müde fühlen, müssen Sie möglicherweise eine Pause von der ketogenen Ernährung einlegen. Das bedeutet nicht, dass Sie die Diät ganz abbrechen müssen, aber Sie müssen möglicherweise eine oder zwei Wochen Pause einlegen, damit sich Ihr Körper anpassen kann.

Keto-Müdigkeit ist eine häufige Nebenwirkung der Keto-Diät, aber sie ist normalerweise vorübergehend und kann durch Ruhe, erhöhte Kalorienaufnahme und erhöhte Flüssigkeitszufuhr gelindert werden. Wenn Sie sich nach dem Ausprobieren dieser Mittel immer noch müde fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob die ketogene Diät für Sie geeignet ist, und Ihre Gesundheit überwachen, während Sie sie einnehmen.

Wie lange hält die Müdigkeit bei Ketose an?

Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, tritt Ihr Körper in einen Zustand ein, der Ketose genannt wird. Dies kann bei manchen Menschen zu Übelkeit, Schwindel, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und mangelnder Aufmerksamkeit führen. In den meisten Fällen dauert dies nur wenige Wochen, bevor es von selbst verschwindet.

Kann mir Pre-Workout bei ketogener Müdigkeit helfen?

Es gibt keine endgültige Antwort, da der Körper jeder Person unterschiedlich auf Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training reagiert. Einige Leute finden, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vor dem Training ihnen bei ketogener Müdigkeit hilft, während andere feststellen, dass es keinen Unterschied macht.

Da viele Pre-Workout-Formeln mit Blick auf die Verwendung von mehr Energie entwickelt wurden, haben die meisten Menschen festgestellt, dass Pre-Workout-Ergänzungen ihr Energieniveau verbessern und mehr Gewicht heben können.

Kann ich während einer Keto-Diät Pre-Workout einnehmen?

Solange das Pre-Workout-Supplement keine verbotenen Inhaltsstoffe, wie z. B. einen hohen Koffeingehalt, enthält, sollten Sie es während der Keto-Diät einnehmen können. Es ist jedoch immer am besten, zuerst Ihren Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzugehen.

Tatsache ist, dass die Mehrheit der Pre-Workout-Ergänzungen auf dem Markt keto-freundlich sind, wobei einige keto-freundlicher sind als andere. Die Chemikalien in Pre-Workouts, die Energie liefern sollen, werden Sie nicht daran hindern, in einen Zustand der Ketose einzutreten oder diesen aufrechtzuerhalten.

Das Wichtigste, worauf Sie achten müssen, wenn Sie versuchen, einen Zustand der Ketose aufrechtzuerhalten, ist die Kohlenhydratzahl aus Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln. Wenn Ihr Tagesziel beispielsweise darin bestand, unter 30 Gramm Netto-Kohlenhydrate zu bleiben, und ein Pre-Workout-Supplement 5 Gramm Kohlenhydrate enthielt, könnten Sie es in Ihr Gesamtkohlenhydratbudget aufnehmen.

Jetzt, da Sie mehr über Keto-Müdigkeit wissen: warum es passiert und wie Sie es stoppen können, lassen Sie uns mehr über die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sprechen, um Sie stark zu halten:

Bild mit freundlicher Genehmigung von Elm & Rye

Elm & Rye Pre-Workout Nahrungsergänzungsmittel bestehen aus klinisch untersuchten Inhaltsstoffen, die nachweislich Leistung, Ausdauer, Konzentration und Kraft verbessern.

Sportler können während des Trainings mit unserer Mischung aus Koffein, Beta-Alanin, Ashwagandha, B12, Reishi und Coenzym Q10 ihre besten Leistungsniveaus erreichen. Sie werden sofort mehr Energie und Konzentration haben!

Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Körpers beim Abbau von Proteinen und der Förderung des Muskelwachstums. Es ist auch wichtig für die DNA-Synthese und die Bildung roter Blutkörperchen, was dazu beiträgt, dass Sauerstoff die Muskeln erreicht, was zu mehr Ausdauer und Kraft führt.

Reishi-Pilze wurden erforscht und entdeckt, um die Immunantwort des Körpers und das Management von Entzündungen aufgrund von Überarbeitung zu unterstützen. Sie fügen ihrem Pre-Workout-Supplement Reishi hinzu, weil es wichtig ist, dass Sie die besten Komponenten für das größte Protein erhalten, bevor Sie mit dem Training beginnen.

2. Healthy Truth Organische Pre-Workout-Mischung

Bild mit freundlicher Genehmigung Gesunde Wahrheit

Eines der ersten Pre-Workouts auf dem Markt, das vollständig aus pflanzlichen Inhaltsstoffen hergestellt wird, ist Pre-Workout. Die vier in diesem Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Superfoods liefern natürliche Energie, die nachhaltig und zeitgesteuert freigesetzt wird, frei von Zuckerzusätzen, Füllstoffen, chemischen Stimulanzien oder Zusätzen.

Rote-Bete-Wurzel-Pulver sowie Bio-Acai-Beeren-Pulver enthalten natürliche Nitrate, um die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskeln zu verbessern. Dies erhöht Ausdauer, Kraft und Ausdauer

Bio-Extrakt aus grünen Kaffeebohnen enthält Koffein, Chlorogensäuren und andere natürliche Verbindungen, die Vorteile wie erhöhte Energieniveaus, verbesserten Fettstoffwechsel und mehr haben.

3. Outwork-Ernährung vor dem Training

Mit freundlicher Genehmigung von Outwork Nutrition

Pre-Workout von Overwork Nutrition ist ein energiereiches Pre-Workout-Supplement, das entwickelt wurde, um Sie beim Erreichen Ihrer Fitnessziele zu unterstützen. Es enthält auch Kreatin-Monohydrat, Beta-Alanin und wasserfreies Koffein, um Energie, Kraft und Ausdauer zu steigern.

Kreatin-Monohydrat ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Muskelzellen bei der Energieerzeugung unterstützt, sodass sie härter arbeiten und bessere Leistungen erbringen können. Während des Trainings ist Beta-Alanin eine Aminosäure, die Sportlern hilft, Müdigkeit zu ertragen, indem sie es ihnen ermöglicht, über längere Zeiträume zu trainieren.

Wasserfreies Koffein ist eine dehydrierte Form von Koffein, das helfen kann, Ihre Fitnessziele zu unterstützen, wenn es in Verbindung mit anderen Inhaltsstoffen verwendet wird.

4. Flume Botanicals Flow vor dem Training

Bild mit freundlicher Genehmigung von Flume Botanicals

FLOW ist ein Pre-Workout-Getränk mit natürlichen Inhaltsstoffen, das Ihnen Energie gibt, die Konzentration, Ausdauer und Stimmung verbessert. Es hat Elektrolyte aus Kokoswasser und Himalaya-Meersalz für die Hydratation. Adaptogene und Nootropika helfen Ihrem Körper auch körperlich beim Training.

FLOW ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Ausdauer und Konzentration zu verbessern, egal ob Sie sich auf ein Training vorbereiten oder einfach nur einen Vorteil brauchen. Die Inhaltsstoffe des Produkts stammen alle nachhaltig aus den Bergen und Dschungeln Südamerikas und Indiens, sodass Sie es ohne Schuldgefühle verwenden können. Mit FLOW an Ihrer Seite ist es kein Problem, den Tag anzugehen!

5. Mein Protein Das Pre-Workout

Bild mit freundlicher Genehmigung von My Protein Das Protein Pre-Workout von A&M ist der perfekte Energizer für Ihr Training. Es enthält drei Hauptbestandteile: Kreatin-Monohydrat, Beta-Alanin und wasserfreies Koffein. Diese erhöhen Ihre Energie, Kraft und Ausdauer, damit Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio optimal nutzen können!

Kreatin-Monohydrat versorgt die Zellen mit Energie, sodass Sie mehr trainieren können, ohne sich erschöpft zu fühlen. Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die eine vergleichbare Wirkung hat, indem sie die Müdigkeit während des Trainings verzögert.

Wasserfreies Koffein ist eine Form von Koffein, die schnell vom Körper aufgenommen wird und einen Energieschub liefert. Diese Elemente arbeiten zusammen, um Sie beim Erreichen Ihrer Fitnessziele zu unterstützen. Das Pre-Workout von My Protein ist das beste Mittel, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.

6. Alpha-Löwe ​​Supermensch Pre

Bild mit freundlicher Genehmigung von Alpha Lion

Supreme ist ein erstklassiges Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training mit leistungsstarken Komponenten, die Ihnen helfen, während Ihres Trainings mit Energie versorgt zu bleiben. Suchen Sie nicht weiter, wenn Sie nach etwas Stärkerem suchen.

Die Schlüsselkomponenten in diesem Testosteronpräparat sind Dendrobium, Ashwagandha und Pygeum. Zusammen verbessern diese Kräuter die stimulierende Stärke und Euphorie. Mit diesem Produkt nehmen Sie mehr von allem auf und fühlen sich insgesamt besser. Das Heben schwererer Gewichte wird einfacher, und Beta-Alanin und Citrullin-Malat helfen, den Aufbau von Milchsäure zu verhindern, sodass Sie länger trainieren können, bevor Sie sich erschöpft fühlen.

Wasserfreies Koffein ist eine reine, saubere Energieform, die Ihnen hilft, Ihre Aktivität fortzusetzen. Wenn Sie nach einem Pre-Workout suchen, das Ihr Training wirklich auf die nächste Stufe bringt, ist Superhuman Supreme einen Versuch wert. Sie werden nicht enttäuscht sein.

7. 373 Lab vor dem Training

Mit freundlicher Genehmigung von 373 Lab

Trainiere besser mit Pre-Workout Sour Raspberrys von 373 Lab. Es enthält 150 Milligramm natürliches Koffein sowie Komponenten wie Citrullin-Malat, Beta-Alanin, L-Arginin, L-Tyrosin und L-Theanin in Dosierungen, die Ihnen helfen, Ihre beste Leistung zu erbringen.

Sour Himberries Pre-Workout gibt Ihnen einen energetischen Vorteil, indem es Ihre Konzentration und Leistung verbessert. Lässt sich leicht mit Wasser zu einem köstlichen, erfrischenden Getränk mischen, das sich perfekt vor oder nach dem Training eignet. Sie werden den Geschmack von Himbeeren lieben, die genau im richtigen Verhältnis gemischt werden, um sowohl sauer als auch süß zu sein!